比跑步更減脂的動作居然是……

「波比」（Burpee）結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。

一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。

GIF/500K

波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，燃脂瘦身的必備課，也對心肺適能的訓練也非常有幫助。對於沒有時間去健身房的人來說，這個動作可以有效地在最短的時間內，讓你的全身得到訓練！

今天將會給大家介紹波比跳的很多種變式動作，讓你一個動作花樣百出，怎麼做都不枯燥！

1

開腿波比跳

GIF/432K

2

"蜘蛛式"波比跳

GIF/840K

3

"划船式"波比跳

GIF/981K

4

卷腹波比跳

GIF/585K

5

後踢腿波比跳

GIF/689K

6

"登山式"波比跳

GIF/482K

7

側轉身波比跳

GIF/885K

8

屈膝波比跳

GIF/286K

9

抱膝波比跳

GIF/341K

10

轉身波比跳

GIF/612K

-END-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！