3個簡單小動作,護腰背不妨學學它
長時間維持一個姿勢,腰背自然不舒服!
我們不妨學學貓咪,經常伸伸腰拉伸一下~
早起伸個懶腰
每天清晨睡醒後,趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊樑那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反覆做十幾次;
或雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,使脊柱上拱,再後雙肩放鬆,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀。
動作越大越好,儘可能拉到極限,這樣可促進全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。
午間「貓式」瑜伽
身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣並拱背,腹部向內縮起,下巴盡量向內貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上動作10~15秒,然後仰頭吸氣,再屏住呼吸10~15秒後放鬆。
傍晚貓步走起來
人如果踮起腳來,走路的時候也可以像貓一樣無聲無息,而且踮腳走路對人的身體有許多好處。
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踮腳走路也叫踮腳靜走,就是足跟提起,完全用足尖走路並盡量不發出聲響的走路方式。踮腳靜走時,會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張,這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。
傍晚散步可以採用這種走路方式。
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