【活動】不只是練腰！後彎體式這些誤區你知道嗎？

健身 07-25

後彎體式大家常做，可是後彎體式的兩個誤區大家都知道么？

第一個誤區：

後彎體式中雖然有個「後」字，但卻是以拉伸身體前側為主的體式。

不要練了很久後彎體式，才發現後背並沒有練到想要的效果，想要延伸身體的後側，可以多練前屈體式。

第二個誤區：

後彎體式不只是練腰，有些伽人在做後彎體式時，比如上犬式，下腰部已經彎的不能再彎了，上背部卻挺得直直的，這是錯誤的。

後彎要使身體形成一條弧線，既要彎曲下腰部，也要彎曲上背部。越是生活中我們有拱背聳肩的習慣，後彎體式就越能幫助我們的上背部放鬆，並且可以打開我們的胸腔。

↑貓伸展式是一個比較放鬆的後彎體式，

這裡就可以用到上面的知識，體式中兩手臂肘窩相對撐地，找到胸腔與腹部前側打開的感覺。

【後彎中伴隨開肩的練習】

出鏡：Rae老師

時長：7′59″

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