產後5個動作，堅持30天，平坦小腹回來了

女人產後怎麼恢復身材？我們經常會看到一些女明星產後恢復的特別好，小腹特別的平坦，他們是怎麼做到的呢？那就是運動，健身，只有堅持鍛煉，才能更好地恢復身材，產後5個動作，堅持30天，平坦小腹回來了。

骨盆底肌練習

感覺陰道和肛門這兩個區域，試著柔和地收縮並向上提升這兩部分肌肉，像排尿過程中憋住小便一樣。提拉、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時控住2秒鐘，然後慢慢放鬆。重複100次。

腳踩踏板運動

平躺在床上，兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。可以充分利用在床上休息的時間，隨時練習。

骨盆捲起練習

仰卧，屈膝踩住地面，雙腿分開與髖關節同寬，雙手放於體側扶地，骨盆中立水平，雙肩放鬆、下巴微收。呼氣，收縮下腹部和臀部，使骨盆向上捲起，尾骨帶動脊椎骨逐節按順序 依次勻速向上卷離運動墊，直至臀部卷離地面，此時用肩胛骨位置負擔身體重量，避免壓迫頸部及肩膀。吸氣，勻速地按脊椎順序逐節卷下，身體回到起始位置。重複完成6～12次。

收腹練習

仰卧屈膝、雙腳分開與髖關節同寬，在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面，雙手交叉放於腹部兩側。緩慢呼氣，收緊腹部，然後試著讓枕頭不再承受你頭和肩膀的所有重量;尾椎骨向上離開地面。雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉，呼氣，持續5秒鐘，然後吸氣放鬆，讓身體回到初始狀態。

呼吸練習

斜靠在靠枕上，用鼻子緩緩地吸氣，感覺腹部像充氣的口袋一樣膨脹起來。然後用嘴緩緩地將氣呼出，腹部則將氣體向外輕輕地擠壓——感覺肚臍盡量向脊柱方向靠攏。

以上為大家介紹了五個動作對於產後恢復身材起到很好的作用，產後需要堅持鍛煉，因為女人想要美，就要儘早的恢復身材，因此這些動作對於女性產後恢復起到很好的作用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！