激烈運動後肌肉酸痛難耐？十大黃金守則助你重返巔峰活力！

我們於劇烈運動後，都會感到疲倦或肌肉酸痛，這現象稱之為「遲發性肌肉酸痛」。它通常於劇烈運動後的一至兩天內出現，而持續時間通常少於兩天。這現象是由於肌肉纖維輕微撕裂而導致發炎所致。

假如你於鍛煉後，出現輕微的肌肉酸痛，這意味著肌肉正處於強化階緞中的適應期，並不是壞現象。但假如酸痛劇烈難耐，這可能是肌肉因過度鍛煉而受傷，這時你便要進行運動後的恢復。

十個運動後的恢復方法

（一）於運動或比賽完結後，不要立即停下，應保持身體活動，使血液得以循環，亦使心臟更易適應。

（二）於運動後進行數分鐘的慢跑（身體應完全放鬆，感覺不費氣力），減低關節僵硬。

（三）你可嘗試躺在地上，把雙腳靠牆抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。

（四）假如運動後，你的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。於酷熱天氣進行運動後，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。

（五）假如肌肉酸痛不算太嚴重，熱水浸浴會是更好的恢復方法。浸浴最好於運動完結的十分鐘後才開始。以大約40℃的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，最少重覆做兩次，最好以冷水沖身作為結束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。

（六）記著運動完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運動時流失450毫升的水份，過後便需要補充約460~500毫升的水。

（七）於運動後一小時內飲用運動飲料，或進食含碳水化合物及蛋白質的食物（如穀類及奶類）。

（八）約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，最好是在運動後兩小時內開始。力度不要過大，否則有機會使酸痛加劇。

（九）假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運動後即時飲用，因為它們會使你的血液酸性增加。

（十）於運動後的兩三天完全休息，並不是最好的恢復方法。你可嘗試於第二天開始進行低強度的運動，看看會否比以往複原得更快！

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