其實，每個人都有腹肌，那我怎麼看不到？

只是因為被厚厚的脂肪蓋住了而已！

如果想讓你的腹肌重見天日，

你需要增肌減脂！

你的身材才算是過瘦還是偏胖？

先來算一下，體質指數BMI=體重÷身高2，過輕：低於18.5，正常：18.5-24.99，過重：25-28，肥胖：28-32，非常肥胖：高於32，專家指出最理想的體重指數是22。

如果你的體質指數低於18.5，說明你真的是該增肌了！指數大於25，說明你需要減脂。

增肌的原理是力量訓練中撕裂部分肌纖維，再通過運動後的營養補充、休息，肌肉得以修復使肌肉增粗，鍛煉就是重複的撕裂---修復----增粗的過程，但是這一變化必須循序漸進的增加訓練強度，才能得到理想的效果。

有氧運動的主要功效是燃脂 ，體脂高的人需要有氧燃脂，輔助力量動作，練出肌肉線條。

一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

加速燃燒脂肪的計劃，下面一組高效燃脂有氧動作，加到你的減肥計劃中去，可以幫到你快速減肥！

9個動作一組為30個，堅持一個月你會收到意想不到的效果喔。

1、平局側弓步

2、弓箭步蹲

3、深蹲踢腿

4、後撤弓箭步

5、飛燕

6、單側屈膝登山步

7、登山跑

8、跪姿側抬腿

9、單側臀部訓練

幾組腹肌撕裂的力量動作，有氧運動後加入，馬甲線指日可待！

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（20次一組，做3~5組）

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（20次一組，做3~5組）

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（10次一組，做3~5組）

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（10次一組，做3~5組）

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