讓減肥成為一件輕鬆的事情！

夏天到了，是到了穿漂亮裙子美美的時候了，可是一看自己的小肚腩就泄了氣，下定決心要減肥了。今天我們就來講講肥胖常見的原因及如何科學健康的減肥，讓你散發出由內而外的健康自信的美。

一：知道肥胖的原因是減肥的第一步。大家可以對號入座，找找自己肥胖的原因。

1.遺傳原因

一些人可能是生來就是胖子，這主要與遺傳有關。所以如果家裡長輩胖的話就要提高警惕，未雨綢繆，早作減肥打算了。

2.飲食不當

這主要體現在兩個方面，一方面是營養攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過多，蛋白質、維生素等營養攝入不足，容易令人發胖。另一方面則是食量過大。就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來也是會令人發胖的。

3.缺乏運動

運動少的人基礎代謝率會偏低，基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發胖。

還有其他方面的因素，例如：藥物作用、精神壓力、睡眠不足等等。所以肥胖的朋友要找出自己肥胖的原因，才能得出減肥的最好方法!

二：無論是哪種原因導致肥胖，運動都是減肥必備的項目。

1. 將健身列為每日必做清單，讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情。每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，。

2. 主要進行有氧運動，例如跑步、跳繩、呼啦圈、游泳、仰卧起坐都是可以的，根據自己的個人喜好，選擇適合自己的運動方式。制定一個符合自己的減肥計劃，根據自己的生活習慣，合理的安排飲食和運動

三：利於減肥的食物：

1.咖啡

每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝並抑制食慾。

2.黑巧克力

吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食慾。

3.燕麥片

高膳食纖維的燕麥片是增加飽足感的優質食物，且能幫助降低血糖指數、胰島素，不但有助於抑制食慾，也很適合糖尿病患者食用。

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文章參考：

松原市中醫院 趙東奇 推拿按摩科 副主任醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院 林玉潔 中醫科 主治醫師

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