如何祛濕排水、輕身一夏？這 10個秘笈送給你！

潮濕多雨的夏季，一向精力充沛，身輕如燕的你是否被身體沉重、全身乏力、食慾下降、腹脹、口粘、不想喝水、晨起眼瞼浮腫等不適困擾？測量體重時，你也許會驚訝地發現，體重計上的數字又增長了一點。在這個夏季里，你如果真的出現了上述不適，那就是你的身體在提示你應該祛濕排水了！

一、和冷飲適度保持距離，將水濕消除於萌芽之中

下班回到家，打開冰箱門，取出一瓶冰凍的飲料或者一盒冰琪淋幾乎是我們每天的必修課。這樣的功課可不要做得太頻繁，這是因為，夏季天氣雖然炎熱，但脾胃消化功能相對欠佳，過度食用冷飲，可損傷脾胃。中醫認為脾有「運化水濕」的功能，脾胃受損後，不能正常地「運化」而使「水濕內停」，體內水濕之邪大量積聚後身體沉重、腹脹甚至腹瀉，晨起眼瞼浮腫等不適就找上門來了。因此，夏季最好飲用常溫的消暑飲料。如果實在抵制不住冰淇淋的誘惑，那麼最好在中午前後吃，切忌在早上剛剛起床後或晚上睡前食用。

二、低鹽飲食，不給水鈉瀦留提供可乘之機

許多醫學科普文章常常提醒大家要盡量多補充淡鹽開水或含鹽飲料，這種提示是沒錯的。但這主要是針對夏日從事劇烈運動、體力勞動的朋友的特別提示，對很少出汗的白領麗人們來說，則未必合適。攝入體內的食鹽主要通過腎臟派出，當攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候，就不能及時地將攝入體內過多的鈉排出體外，血液中鈉離子濃度升高，通俗地說也就是鹹度增加。這時，較多的水進入血管，極易造成水鈉瀦留，水腫也就不請自來了，身輕如燕的感覺也就隨之消失了。

三、早餐飲一杯豆漿，利水、駐顏又抗癌

現在社會上流行一種說法：「男士喝牛奶，女人飲豆漿」。這種說法有一定的科學性，這是因為科學研究認為，女性青春的流逝與雌激素的減少密切相關，鮮豆漿含有植物雌激素，可調節女性內分泌系統的功能，對女性有特殊生理作用，如調節內分泌、使皮膚健美、預防絕經期潮熱症等，《本草綱目》記載豆漿還具有利水的作用。但需要說明的是豆漿不能空腹喝。

四、午後一杯茶，排水減壓可兼顧

每天下午開始工作前，給自己泡上一杯茶水，不僅可以提神醒腦，提高下午的工作效率，而且由於茶葉還有利尿的作用，可及時帶走體內多餘的水分。英國倫敦大學學院的科學家在一項研究中還發現，喝茶可以幫助降低人體內的「壓力激素」，使人們放鬆，喝茶的人比喝其他飲料的人更容易「減壓」。需要特別提醒的是體內寒氣重或經期的朋友不宜飲用涼性或寒性的茶。關於茶葉的選擇，女性朋友也要留意，綠茶由於製作工藝中沒有發酵環節，所以營養成分較之其他類高，但性涼；鐵觀音屬半發酵茶，由於發酵期短仍偏寒性；烏龍茶不寒不熱，是一種中性茶；大紅袍茶溫而不寒；普洱茶性溫和醇厚，有暖胃的作用，特別適合寒氣重的朋友飲用。

五、每天一碗薏米粥，利濕又養顏

中醫認為薏米具有健脾、補肺、清熱、利濕的作用，是脾虛患者安全度夏的食療佳品。現代研究表明薏米所含的營養非常豐富，所含蛋白質遠比米、面高，可及時補充夏季高溫下的體力消耗，而且薏米還含人體必需的8種氨基酸，其比例接近人體需要。此外，薏米還具有容易被消化吸收的特點，特別適合脾胃虛弱、濕邪內盛者食用。特別值得一提的是薏米中還含有能抑制橫紋肌的薏苡素，為天然的養顏去皺佳品。脾胃兩虛而顏面多皺、面色晦暗者，可用薏米與山藥、大棗、小米共煮粥，調入白糖食用或將薏米炒熟後研末沖服，堅持服用。薏米的吃法很多，最常用的是煮粥食用。高溫潮濕的日子裡，如果每天來碗薏米冬瓜粥，不僅可以達到祛濕利水、輕身的作用，還能讓您散發出由內而外的美麗，忙碌之餘您不妨DIY一下：薏米30克洗凈後放入鍋中，加水適量浸泡3～4小時，煮爛後加冬瓜200克小火煨熟，冷卻至適宜溫度後調味食用。需要特別提醒的是，為了避免薏米中所含的營養物質在浸泡中溶於水，泡之前可用冷水輕輕淘洗，不要用力揉搓，泡米用的水要與米同煮，不能丟棄。因薏米化濕滑利，故准媽媽不宜食用

六、經期吃點紅小豆，排水又補血

紅小豆富含鐵質，有補血的作用，是女性生理期間的滋補佳品。按照日本的傳統，在女兒月經初次來潮時，母親都會煮上一鍋紅豆飯，除了有祝福女孩長成女人的意義之外，也有補充經期營養、預防缺鐵性貧血的實質效果。現代研究發現紅小豆中也含有一種皂甙類物質能促進通便及排尿。中醫認為紅小豆性平，有滋補強壯，健脾養胃，利水除濕，清熱解毒，通乳汁和補血的功能，比較適合脾虛濕熱內盛者食用。經期或經期前後喝點紅小豆粥或吃點含有紅小豆的糕點，不僅可消除體內多餘的水分，還能起到預防缺鐵性貧血的作用。

七、伏天喝碗熱湯麵，微微汗出也祛濕

民間有「頭伏餃子二伏面」的俗語，這裡所說的「面」主要指的是麵條，通常有涼麵和熱面之分。二伏天吃面的習俗之所以延續數千年而流傳至今與其自身的科學性有一定的關係。夏天是小麥收穫的季節，用新小麥粉製成的麵條，營養價值自然略盛一籌。清涼爽口的涼麵固然可以起到解暑的作用，但對於白領麗人們來說，由於工作生活的環境中都有空調，出汗的機會相對較少，如果抽出點時間，親自下廚，給自己煮一碗熱湯麵，不僅能夠感受生活的情趣，而且吃完熱湯麵還可以讓身體適度出點汗，將在體內的暑濕之邪及時排除體外，不僅讓人覺得全身輕鬆，還可為安度秋冬做好準備。

八、每天洗個溫水澡，輕身又輕鬆

此外，如果每天能夠洗個溫水澡，讓身體微微汗出，並配合簡單的自我按摩，不僅可以起到排出體內濕邪的作用，而且還是一種很好的放鬆方式。需要特別說明的是洗桑拿固然可以加快血液循環，有利排除體內的濕邪，但因在洗桑拿的過程中，出汗太多，而中醫認為，夏季與人體的心相對應，夏季養生要特別注重對心的呵護，而汗為心之液，因此，大量出汗易損傷心陽，不利於身體健康。因此，喜歡洗桑拿的麗人們為了身體的健康最好先暫時「忍痛割愛」。

九、適度運動很關鍵，散步、快走是首選

適度的運動不僅能增強體質，提高機體的抗病力，還可以助消化、促進氣血流通，進而防止內生濕邪的產生，同時，運動時讓身體微微汗出，還能帶走體內多餘的水分，讓身體感覺更加輕盈。可見，為了與濕邪說再見，大家不僅要管住自己的嘴，還要邁開自己的腿。運動最好選擇在清晨或晚間相對涼爽時講行，以散步、快走、慢跑、各種球類、太極拳等運動方式為宜，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

十、合理作息很重要，適度午休不可少

過度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會進一步加重脾虛，導致水濕內停。而夏季晝長夜短，再加上許多忙碌的白領麗人們晚上經常需要加班，夜間睡眠時間往往相對不足，應特別注意勞逸結合。對於白領們來說，適當的午睡可以補充晚間睡眠的不足，讓大腦和身體各個系統都得到放鬆與休息，使下午工作效率得到極大的提高，並可延緩衰老。生活在大都市的白領們，由於家離單位比較遠，回家躺在床上午休只能是一種奢望。如果您的單位配有休息室，您可一定要好好利用這塊「寶地」，如果沒有休息室，有個足以讓身體伸展開的長沙發那也算是個「寶」，但在沙發上午睡的朋友一定要給自己準備好合適的枕頭和乾淨的床單。對於那些因受客觀條件限制，中午不能很好地進行午休的朋友而言，一定要保證充足的晚間睡眠！

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