脖子粗短富貴包?你需要的是肩頸理療瑜伽
話說:
脖子向前傾一寸頸椎壓力就增加一倍,極其容易肩頸不舒服甚至引發偏頭痛,而僵硬的肩頸肌肉還容易引發皺眉肌鼓起,額頭皺紋、鼻子越來越塌,
長期伏案、用電腦
的小夥伴們一定要注意。又說:
暴躁
會存在子宮裡,
壓力
會存在肩頸里,
鬱悶
會存在乳房、肩胛骨縫裡,
委屈、糾結
會存在胃裡,
思維太敏感
皮膚易過敏,
情感
壓力
會存在背部
人體是台精密的儀器,
請善待自己!
壓力大會使肩頸僵硬,
身體不舒服的時候工作效率會下降,
工作效率下降的時候又會加大壓力,
陷入一個死循環。
打破這個局面的似乎只有善待自己的身體…下面分享幾個
肩頸理療瑜伽
體式動作!
▼
「嬰兒式肩部拉伸」
嬰兒式,保持雙臂向後伸展,十指相扣。呼氣,挺胸,身體向前彎曲,趴於大腿上,上身保持正直,額頭微微點地。吸氣,雙臂向正上方伸展。盡量與地面保持垂直。
「摩天式A」
以山式站立,雙臂置於身體兩側。吸氣,手臂伸直,經由兩側抬高雙手過頭頂。掌心相對,使大臂貼近耳朵,雙臂充分伸展的同時向上提升肩膀。再次吸氣時,頭部後傾,雙眼望向手指。使雙臂互相平行並保持緩慢呼吸。
「動態貓式」
跪姿,雙腿分開與髖同寬,雙腳平放在地板上。伸直雙臂,兩膝處於臀部正下方。呼氣,脊柱向上拱起,頭部向下,目視腹部。吸氣,脊柱向下方彎曲。上提坐骨,尾骨向上伸展。下巴稍微向上抬起以拉伸頸部。
「俯卧眼鏡蛇式」
俯卧姿勢,雙手放於身體兩側。吸氣,於背後十指相扣。呼氣,雙臂儘力後伸,抬胸腔至最大限度。肩膀後翻,收緊肩胛骨。保持該姿勢,均勻呼吸。微微收顎,平靜地凝視前方。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
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