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脖子粗短富貴包?你需要的是肩頸理療瑜伽


話說:



脖子向前傾一寸頸椎壓力就增加一倍,極其容易肩頸不舒服甚至引發偏頭痛,而僵硬的肩頸肌肉還容易引發皺眉肌鼓起,額頭皺紋、鼻子越來越塌,

長期伏案、用電腦

的小夥伴們一定要注意。








又說:



暴躁

會存在子宮裡,

壓力

會存在肩頸里,

鬱悶

會存在乳房、肩胛骨縫裡,

委屈、糾結

會存在胃裡,

思維太敏感

皮膚易過敏,

情感

壓力

會存在背部


人體是台精密的儀器,

請善待自己!





壓力大會使肩頸僵硬,

身體不舒服的時候工作效率會下降,

工作效率下降的時候又會加大壓力,

陷入一個死循環。

打破這個局面的似乎只有善待自己的身體…下面分享幾個

肩頸理療瑜伽

體式動作!






「嬰兒式肩部拉伸」


嬰兒式,保持雙臂向後伸展,十指相扣。呼氣,挺胸,身體向前彎曲,趴於大腿上,上身保持正直,額頭微微點地。吸氣,雙臂向正上方伸展。盡量與地面保持垂直。





「摩天式A」


以山式站立,雙臂置於身體兩側。吸氣,手臂伸直,經由兩側抬高雙手過頭頂。掌心相對,使大臂貼近耳朵,雙臂充分伸展的同時向上提升肩膀。再次吸氣時,頭部後傾,雙眼望向手指。使雙臂互相平行並保持緩慢呼吸。





「動態貓式」

跪姿,雙腿分開與髖同寬,雙腳平放在地板上。伸直雙臂,兩膝處於臀部正下方。呼氣,脊柱向上拱起,頭部向下,目視腹部。吸氣,脊柱向下方彎曲。上提坐骨,尾骨向上伸展。下巴稍微向上抬起以拉伸頸部。





「俯卧眼鏡蛇式」


俯卧姿勢,雙手放於身體兩側。吸氣,於背後十指相扣。呼氣,雙臂儘力後伸,抬胸腔至最大限度。肩膀後翻,收緊肩胛骨。保持該姿勢,均勻呼吸。微微收顎,平靜地凝視前方。


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