背部中縫區域強化訓練：5個動作強化背部中縫保護脊柱防止駝背

背部的肌肉力量是身體的重要保護傘，若是背部肌肉力量不夠強化，就會直接降低身體的自我保護能力，而且身體的運動能力也會降低，在日常的活動中還會增加對關節的磨損，所以每一個人都應該注重自己背部力量的強化，將背部力量提升上來，不僅能提升自身的運動基礎力量，還能更好的保護身體重要的關節，並且會直接降低因為背部肌肉力量弱而引起的腰背疼痛，背部肌肉酸痛等情況，有很多人經常出現腰背疼痛的情況，如坐一會或者站一會腰背就會出現疼痛，這些情況多少都是因為背部肌肉力量弱而引起的，因為當背部肌肉力量薄弱時，肌肉就無法對骨骼關節進行有效的保護，而日常的活動就會加重對關節的磨損，所以時而久之就會出現疼痛感，如果想要緩解這種疼痛情況，那就要加強背部肌群的訓練，增強背部整體的肌肉力量。

今天為大家整理一組非常完美的背部中縫力量強化訓練，可以幫助大家更好的強化訓練最難訓練的背部中縫部位，在背部訓練中背部中縫部位是最難的訓練的部位，一般的訓練動作很難刺激到背部中縫區域，必須要用一些特殊的動作進行單獨的強化訓練，對背部中縫進行單獨的強化訓練，不僅會增強背部整體的力量，而且還會直接增強對於脊柱的保護，強大的背部中縫部位的肌肉力量可以更好的保護脊柱不受外力傷害，避免長期的各種不良姿勢造成的脊柱彎曲變形等情況，有很多人到中年以後之所以會出現背部變形彎曲的情況，主要原因就是因為背部中縫的肌肉力量降低無法給脊柱提供有效的保護，所以才會出現脊柱彎曲變形的情況，而年輕時加強背部整體以及背部中縫部位的肌群力量訓練，則可以有效的避免這種情況的發生。

這次訓練所有的動作全部利用三角柄來完成，三角柄這個把柄是個不錯的練背神器，結合不同的動作以及角度來完美刺激到背部中間的區域，如果你想強化背部中間的區域(增加厚度和飽滿)，可以很好的參考這些訓練動作

下面5個背部中縫強化訓練動作，每個動作做3 - 4組，使用逐漸遞增重量的方式完成每一個動作，每組的次數範圍12 - 8次，可以把部分動作加入到背部訓練計劃每個動作都要全程並且緩慢的控制，頂峰處停頓並且收縮1 - 2秒，這樣背部中間的區域才會得到最佳化的刺激效果，一定要控制好收縮。

動作1，站立利用杠鈴+三角柄做划船，杠鈴桿的後端固定於牆角，把三角柄固定於杠鈴桿的前端做划船即可

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動作2，坐姿利用繩索+三角柄做划船，可以選擇坐在啞鈴，因為坐在啞鈴可以刺激到不同的位置，坐的高度不同刺激到背部中間區域的上下位置也不同

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動作3，利用身體自重來完成引體向上，這個動作一定要在單杠上固定一個三角柄，然後抓住三角柄來完成引體向上

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動作4，坐姿利用繩索+三角柄做下拉，動作一定要全程的移動，緩慢並且在頂峰處時停頓收縮1 - 2秒，這樣最理想

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動作5，後背依靠在坐姿下拉器械的座位上，利用繩索+三角柄做下拉，這個動作並不常見，但是同樣可以達到刺激的效果，也一樣要緩慢的去控制重量，全程的完成動作

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