還在為訓練後的肌肉酸痛自豪嗎？錯得太離譜了……

有句話說得好

「練完不酸痛那就等於白練」

事實真的是這樣嗎？

肯定不是

想要對肌肉酸痛有一個更深刻地認識

我們必須了解一個問題

什麼是肌肉酸疼？

訓練完的隔天肌肉酸痛，並不是什麼"乳酸堆積"，乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完了。

肌肉酸痛全名應該是"延遲性肌肉酸痛"，是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的。

輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小時內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。

既然知道了肌肉酸疼是怎麼回事，下面的誤區我們再來一一排除。

誤區一：渾身酸痛要忍著痛繼續鍛煉

當然不行啦！肌肉之所以能夠成長，在於訓練刺激破壞休息修復成長強化，一直訓練而不休息，那肌肉就沒有時間修復成長，不會強化，所以不會增長！

誤區二：肌肉酸疼=受傷

這件事要按"程度"來分辨，如果是訓練當下就痛，那往往是"拉傷"了！

隔天甚至隔兩天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息幾天就好了。這是你肌肉得到良好訓練刺激的表現。

當然，初學者則需要小心謹慎衡量訓練強度，從輕為之，再循序漸進加強。

誤區三：第二天肌肉不酸就說明沒練到位

根本做不到卻自以為可以，結果搞到橫紋肌溶解或者回去痛到無法睡覺，那都不是正確的好現象！量力而行永遠是健身關鍵！

一定程度的酸痛是好現象，但痛了卻沒有進步是為什麼？

那一定是你的營養與休息不夠！所以肌肉的疲勞恢復才會那麼慢，肌肉生長也就緩慢了。

誤區四：身體素質越好肌肉越不容易酸痛

不得不承認的是，隨著你的身體逐漸適應了某種訓練計劃，你第二天所感受到的酸痛也會隨之減少。這也是為什麼小編不推薦長時間執行單一訓練計劃的原因

但這並不是全部，每個人對酸痛的敏感程度不同，同樣的訓練，不同的人會在第二天感受到不同程度的肌肉酸痛，這與身體素質沒有直接聯繫。

誤區五：拉伸能避免延遲性肌肉酸痛

不幸的是，研究發現靜態拉伸並沒有避免延遲性肌肉酸痛的奇效，而訓練前靜態拉伸反而會對你力量的發揮造成負面影響。

除此之外，美國運動協會推薦訓練前後進行動態拉伸來熱身冷身，同時在進行新的訓練計劃的時候，注重循序漸進，避免受傷。

接下來小編要送給大家一個視頻，教夥伴們5個動態拉伸動作，一定要記得收藏！

堅持正確的鍛煉方式

走出這些誤區

你一定會獲得更好的訓練效果

對了有人問

既然提到了肌肉酸痛

為什麼不說說他的好兄弟肌肉拉傷呢

當然會說

貼心的小編明天就會跟你好好聊聊

關於那位「拉傷兄弟」的事兒

END

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