打羽毛球怎麼用好「內旋和外旋發力」？

一、內旋

內旋揮拍指前臂向內轉動帶動球拍旋轉擊球。在正手範圍內，內旋揮拍擊球具有很強的殺傷力。在反手擊球時外旋前也都會先向內旋，以增大加速過程。

練習方法：肘關節向前正對球網；手臂拉伸，快速向前內旋轉至手背沖臉擊球。手腕在擊球過程中隨手背彎曲。

注意事項：通過前臂和髖部的轉動帶動肘關節向前，同時重心後仰。

二、外旋

外旋揮拍指前臂向外轉動帶動球拍旋轉擊球。反手範圍內外旋擊球很具殺傷力。在大力擊球時，內外旋手臂混合使用是很重要的。

練習方法：將肘關節提至最高，拍頭指向地面。前臂首先內旋。不要停留，前臂反向外旋擊球，肘部伸直。

注意事項：在整個揮拍過程中，手臂先內旋再外旋，手腕隨手背彎曲。在擊球和停止揮拍時動，肩不要轉。

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(來源：天羽部落）

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