改變這2個生活細節，就能讓皮膚越變越好

為了保持皮膚的好狀態，我們在飲食和生活上養成一些良好的習慣，那麼哪些生活細節能夠改善我們的皮膚狀態呢？

生活習慣上：

1.除早睡早起外，在睡覺前10分鐘做「促進排便」的瑜伽運動。（排便不暢的後果是造成皮膚粗糙、長痘等問題，早上是大腸排毒時間，睡前準備工作做好，大腸排毒會更順暢）

2.夏天睡覺大部分都會開空調！除了做好日常的保濕工作外，請加濕！可以買個加濕器好好放在室內！

3.勤洗枕頭和被子，避免蟎蟲滋生導致皮膚長痘和過敏情況。

清除蟎蟲的方法：

保持室內乾燥通風

蟎蟲喜歡潮濕、高溫、有棉麻織物和有灰土的環境，它最喜歡的溫度是25℃左右、相對濕度介於65%-80%，因此控制相對濕度，是控制蟎及其過敏原水平最常用的方法。使用高性能吸濕機和空調機，或在好天氣時打開窗戶，保持家中乾燥與通風，都能避免黴菌和塵蟎孳生。

清洗空調濾網

空調濾網常會吸附大量灰塵，成為塵蟎的聚集地，建議固定清洗濾網，以免塵蟎隨著冷/熱風吹出。

暴晒和拍打被褥

不僅可以殺死塵蟎，還能破壞各種過敏原，是消除塵蟎過敏的有效手段。暴晒過程中，每隔一段時間對被褥進行拍打，以便拍打掉被褥上塵蟎的屍體以及代謝物。

清洗床上用品

床單、枕套、毛毯、床墊套每周用等於或高於55攝氏度的熱水洗一次可殺死蟎和去掉絕大多數蟎過敏原。如果溫度大於55攝氏度時間維持10分鐘，滾動乾燥機可殺死所有蟎。每天洗頭也是控制塵蟎過敏原的好方法。

飲食習慣上：

首先避免選擇高糖食物：當我們攝入高糖食物後，機體的血糖含量會迅速增高，引起胰島腺分泌大量胰島素。這些胰島素會刺激皮脂腺，分泌更多的皮脂，從而引起痤瘡。如乳酪製品、精加工糧食（麵包，蛋糕，冷麥片、點心）、糖果、飲料等等，都是高糖食物。

飲食推薦：

1.地中海飲食

同時食用充足的蔬菜、豆類和橄欖油。因為油脂能幫助你身體吸收脂溶性的維生素和植物成分，如維生素E、番茄紅素和異黃酮。

2.食用有機農產品

比傳統種植的水果和蔬菜含有更高有益的抗氧化劑成分，比如菠菜、蘿蔔、生菜、西蘭花、韭菜、玉米、紅辣椒、豌豆和芥菜等。蛋黃和橙子中含有抗氧化的葉黃素。

3.攝入足夠的脂肪

可從脂肪含量較高的魚、魚油、亞麻籽、亞麻油和少數其他食物來源中獲得。注意，長期進食無脂或低脂食物會使皮膚變乾燥！

而魚油具有雙重功效，一方面，魚油通過添加飲食所需的脂肪酸，來幫助合成皮膚以恢復皮膚屏障。另一方面，魚油還可以降低皮膚的敏感度。

4.吃飯，先吃蔬菜

在吃主食前，先吃蔬菜可以增強飽腹感，減少澱粉攝入。蔬菜低糖低脂、富含維生素，都是有利於身體和皮膚健康的。這裡就不舉例了。

5.換用糙米當主食

將白米換成糙米，不僅可以得到充足的飽腹感，還能有效控制血糖。蕎麥、燕麥也是代替精加工主食，補充一日碳水化合物的好選擇。愛吃精面製作的白麵包的你，可以嘗試玉米、黑裸麥等粗糧製成的麵包。

6.用水果代替甜食。

如果大家嘴饞想吃甜食，可以備好甜甜的水果代替。比如葡萄柚、蘋果、水梨、李子、櫻桃、柑橘類等等。

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