瑜伽運動中的幾種呼吸方法

1.腹式呼吸法:這是最常見的瑜伽呼吸法：呼氣時腹部往內收，把氣都逼出來；吸氣時腹部隆起充滿清新的氣息。呼吸要盡量地平緩、沉長。腹式呼吸能按摩腹部以及內臟，增強腹臟器官的功能。

2.冷卻呼吸法:將舌頭捲起來(縱向或者橫向卷都可以)，從捲起的前面或兩側吸氣，然後屏氣3-5秒，此時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺；然後用鼻孔緩長地呼氣。夏天容易燥熱、口乾，這種方法可以起到很好的緩解效果。

3.風箱呼吸法:用鼻孔快呼快吸，並且盡量地深呼深吸，猶如拉風箱。此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。初學者每天最多練習5次，多了會頭暈。

4.蜂鳴呼吸法:舌頭抵住上齶，牙齒不要緊咬，微微張開，嘴唇併攏，嘴巴里放鬆；用鼻子緩緩地吸氣，呼氣時用鼻腔發出嗡嗡音，氣流從鼻孔進出。嘗試用手指塞住兩隻耳朵，傾聽體內的嗡嗡聲，感受呼吸時以及傳到腹部的共振，此法對集中精神非常有效。

練習呼吸法每次只需全身放鬆地站著或盤坐，讓脊柱和頭部垂直地面、兩臂自然下垂或放在腿上即可，隨時隨地都可以練習，堅持下來就可以感受到瑜伽呼吸法帶來的益處

（山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）

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