為什麼你執行了那麼多健身攻略，仍然沒有效果？

我們好像已經回憶不起來，如今如此選擇多樣、精彩紛呈的生活，到底是從什麼時候開始的了。沒有一個時代如現在這般，每個人都可以為自己的興趣愛好奉獻時間和精力，得到比以往更多的健康與快樂。各路大咖們也通過媒體與我們分享無數行業經驗，為我們指明各種道路，讓我們在自己喜歡的領域更能明確方向少走彎路。

那麼問題來了——大咖們誰來指導？

如果大咖愛健身或者大咖有點胖，他們怎麼辦？我們只熟悉大咖不夠，也許可以認識一下大咖們的「指路人」。

作為徐小平和潘石屹老師的御用管理教練，張展暉並不為大眾所熟知，但卻是名副其實的大咖指路人。相比有時會把人胳膊拉傷的健身房私教、以及總想讓人辦貴賓卡的訓練俱樂部主管，張教練希望，準備一鼓作氣痛下決心健身或減重的人們在衝進健身房前先定一定神，徹底思考一下我們的身體究竟適不適合我們所選擇的方案。因為我們每天和身體相處，卻不知道要如何選擇鍛煉他們的合理方式，蠻幹不能解決根本問題。

張教練用短短几節課的時間，將健身與減重兩個問題的核心思想介紹給學員，可謂萬綠叢中一點紅，將眾說紛紜的健身知識做了系統的梳理和闢謠。

性命攸關的第一個必記知識是：心肺功能是一切的基礎，如果一個人進行與自己心肺功能不相匹配的運動，不僅很難改善心血管系統，還可能會致命。因此在挑選適合自己的健身方案前，先要測出自己的心肺功能。

決定胖瘦的關鍵必記知識是：遠離節食減肥，高強度運動不能減肥，減肥前必須知道自己的體脂率。進食過程中，蛋白質、脂肪與糖的消耗量和消耗順序決定了減肥的效果。想瘦哪就瘦哪的前提是知道什麼時候身體會消耗什麼。

常被忽略的柔韌度是時候永久印在大腦里：柔韌度比肌肉更重要？果真如此，訓練柔韌度的目的是當我們變成老頭老太太的時候，能夠真正理直氣壯的說「我身體很硬朗啊」。

延緩衰老的必備利器就長在身上：肌肉耐力的訓練居然是女性最鍾愛的延緩衰老的利器，女性身體線條的優美全靠肌肉支撐，訓練之前的三大肌肉指標也是必測的。

所以，用最少的時間獲取最有用的乾貨，可以省去上萬元的私教費或大量的無效運動時間。妹子們似乎經常說「我怎麼就是瘦不下來呢」、「吃飽了才有利器減肥啊」等自我開解的話，那是因為大家根本沒有用對方法且沒有享受過勝利的喜悅呢。下次再去健身房的時候，除了帶上高配的裝備外和迷人的笑容外，也要在了解自己身體方面，做足功課，花不了多少時間的。

筆記小結：

越是了解自己的身體狀況，越會在健身和瘦身的過程中「使巧勁兒」。另外，如果是為了健身而健身，相信對於天生不善於對抗天性（懶惰）的我們來說絕非易事。醉心於力量訓練之前的首要任務是心肺功能評估；減脂前要清楚蛋白質在運動中有可能提前搶了脂肪的鏡；防止衰老的手段最有效的不是大牌護膚品，而是柔韌度的訓練；保持長期運動的妙招是肌肉耐力的練習。簡單的道理往往就是本質的問題，只要將本質的問題校準，其他問題就能輕鬆迎刃而解。畢竟，誰不喜歡讓自己擁有事半功倍的超高效率生活呢？

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