問答：運動前和運動後拉伸是必要的嗎？如何拉伸最有效？

長期在電腦前有點腰肌勞損了，容易疲勞；想通過運動來增強體質，緩解勞損。應該選擇什麼運動，如何運動？

腰肌勞損，如果嚴重，就首先得去看醫生，做做物理治療。盲目運動可能會傷上加傷。如果不嚴重，要做一些強化腰部和背部的運動，比如飛燕式，具體請百度，倒走，背部請練單杠或者俯卧撐來強化。

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運動前和運動後拉伸是必要的嗎？如何拉伸最有效？

運動後拉伸是很有必要的，運動前的話你應該用熱身運動代替拉伸。有效的拉伸，是把動作做對，並做到位，維持30-60秒。

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咖喱小黑

運動理由：長得不白不精緻，皮膚極度敏感，要逆轉這些基本不可控，但我本身欣賞健美的體格和自然的膚色，感覺這兩點還是能靠自己的努力和堅持看到曙光的，所以想學習科學的鍛煉方法，健康地有活力地應對壓力，過好每一天

陸佰

運動理由：增強體能少生病，增強些力量，減脂瘦身，能找到比較合適自己的運動方式和習慣。

艾琳娜

進這個群其實想學習學習怎麼能科學系統的減脂塑形 從小就在微胖界從來沒有擺脫過 想瘦下來 穿上美美的衣服～ 就是瘦瘦瘦！！！謝謝～～～

美國隊長

大家互相監督共同進步是件很有意思的事情吧，我覺得健身首先是為了身心健康，所以自己開心就好

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