六個健康數字，助你清楚了解身體狀況！

你知道嗎？你身體的各項指標，其實跟身體的狀況息息相關，隱藏著許多你所不知道的小秘密，可以幫助你清楚的了解自己的身體情況到底是什麼樣子，千萬別忽視哦！

　　每日攝入熱量

　　這並不是技術上的衡量，而是一個會影響你日常健康的數字。如何計算呢？體重的公斤數乘以28或者33，就是你日常所需的卡路里的熱量。在完美的情況下，如果你想減肥，最少比你日常攝入的卡路里低500卡路里即可，但是不少人每天攝入的食物超過日常攝入100到1000卡路里。很多時候你會覺得自己吃得不多，但是卻攝入了不少高熱量食物，這些食物富含脂肪和糖分，大多數女性每天需要攝入1800卡路里的熱量，這意味著一餐400到500卡路里的早餐，700到800卡路里的午餐，300卡路里左右的晚餐，以及300卡路里左右的零食，但是辦公室OL記得要相應減少200卡路里，因為辦公室工作屬於低熱量消耗型工作。這個數據並不是恆定不變的，生病、運動或者高壓，都有可能會讓你調整你的卡路里攝入，同時需要有效提升自己的新陳代謝。

　　腰圍監測脂肪含量

　　很多時候體重影響的是你的心臟，其中腰圍是最重要的衡量標準，更為精準的是腰臀比，即你的腰圍除以臀圍最寬的部分。比例超過0.85的女性說明有可能有肥胖和代謝綜合征的問題。記住，脂肪細胞不只是存儲的卡路里，你的身體很難燃燒，當身體脂肪位於腹部周圍器官時，能夠影響炎症物質的分泌以及食慾控制蛋白質的分泌，提升了心臟病的風險，同時會影響肌肉和肝臟細胞的功能，食慾系統的破壞會讓你的腹部積累更多脂肪。腹部維度超過88厘米的女性，就要注意了。如何測量呢，用捲尺貼近肚臍，保持舒適而不壓迫腸胃，堅持每2周做一次檢查，月經期或者腸胃膨脹都會影響測量效果。

　　脂蛋白和高密度脂蛋白膽固醇指數

　　其實最重要的不是你的總膽固醇，而是膽固醇中的好膽固醇以及壞膽固醇的含量。正常人的高密度總膽固醇低於5.2毫摩爾/升（低於5毫摩爾/升的話，你有心臟病或糖尿病的風險），如果你有心臟病史的話，低密度脂蛋白膽固醇水平低於3.5毫摩爾/升，或低於2毫摩爾/升。健康的高密度脂蛋白含量1.3毫摩爾/升以上。檢查前記得禁食，如果你的總膽固醇高於6至6.5毫摩爾/升，醫生會建議你改善生活方式和飲食習慣。

　　血壓血管健康指數

　　血壓指數會影響血管壁的壓力，當血壓升高時，你會有高血壓以及動脈粥樣硬化、心臟病和中風的風險。140/90毫米汞柱被認為是高的，如果處於120/80和139/89，你需要注意了。你可以買一個家庭血壓監測，但是要記得定期去醫院檢查，並且諮詢醫生的專業意見。

　　甘油三酯脂肪含量的另一種指數

　　甘油三酯主要來自脂肪和碳水化合物，你攝入這些食物，能夠轉換成脂肪儲存在體內，當高甘油三酯和低高密度脂蛋白配對，會提升降低胰島素水平，引發代謝綜合征。甘油三酯的數字應該小於1.7才是正常的，你需要空腹做一個膽固醇測試，並且及時檢查甘油三酯水平。

　　清晨脈搏了解你的心臟

　　早晨起來第一件事就是監測自己的脈搏。人的心率低是因為心臟具有良好的功能，如果不經常鍛煉，你的心率也會低於正常範圍，最好提前告訴醫生，因為有可能是心臟病前兆。檢查時準備一個手錶，手部放在手腕上或者頸動脈，把你的食指和中指放在相應部位，找到脈搏，數著節拍即可，最好每月一次檢查。

　　其實，只要你日常生活里好好注意自己的身體，時時刻刻關注著它的狀況，你就會發現許多的你原來根本就不曾留意的小秘密，提醒著你要愛護自己的身體。

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