卷腹減肚子嗎 卷腹怎麼做

大家可能對於卷腹運動的理解未必深刻，今日小編帶大家好好的了解下，順帶解決下大家心中的困惱--卷腹可以減肚子嗎？卷腹怎麼做正確呢？卷腹運動有什麼好處？這些答案，你都將了解！

卷腹可以減肚子嗎

卷腹是有減肚子效果的。因為卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的區別。

其實，單純的卷腹運動雖有減肚子效果，但是，卷腹這個動作耗能太少，而且整個腹直肌的耗能也很少，減脂效率較低。要想卷腹發揮到比較好的瘦肚子的效果，最關鍵之一是在做的過程中要讓腹部發力。卷腹過程中要把注意力盡量集中在腹肌上，發力後盡量收縮，落下時盡量不要全放鬆和著地。

卷腹正確做法

1、平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。

2、慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。

3、在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。記住，這不是一個快速練習，每次反覆都要做得從容且在你的控制之下。

卷腹的好處

緩解遺精的癥狀

治療頻繁遺精，可以採用卷腹的方法。這是因為兩臂伸直在頭後做仰卧起坐，通過鍛煉盆腔組織，能提高內部器官功能，緩解遺精狀況。

提高生理機能

卷腹對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

增加腹部肌肉的力量

在卷腹的過程中腹部肌肉群緊繃，壓縮，用力較多，長期鍛煉可以大大的提升腹部的力量，讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一。仰卧起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運動量，以致減少腹部多餘脂肪，使小腹肌肉變得緊實，達到減小肚子的效果。（參考網站：網易）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！