每個年齡段適合不同的健身運動！找到合適的方法，健身效果更明顯

隨著健身的越來越火爆，健身的人數隨年增加。由於健身對年齡沒有限制，所以我們在健身房裡能夠遇見不同年齡層的健身愛好者。雖然，健身對每個年齡的人來說都大有好處，但是有些運動卻並不一定適合所有的人

為此，小編特地來跟你分階段具體分析，看看每個年齡層的人到底該如何正確健身？

首先分析的是健身圈裡的主力軍，他們大概都是20歲左右的樣子。在這個年紀，我們的身體充滿了能量和體力，所以這也是增肌的最好階段，一般來說，訓練應該以無氧運動為主，大幅度強化自己的運動性能，比如爆發力、耐力等。總的來說，這個年齡段的小夥子一周健身三至四次就足夠了，每次訓練一個小時左右

雖然是以無氧訓練為主，但是大家在周末的時候也可做一些自己喜歡的有氧運動，比如騎單車、游泳、登山等，有氧無氧相結合才能起到更好的效果

到了三十歲後，健身訓練的重心可以由增肌轉移到訓練柔韌度上來了。如果是沒有任何健身基礎的人，建議不要一開始就用力過猛，學會階梯式訓練，慢慢找到健身的感覺。其次，由於隨著年齡的增長，身體的某些機能可能會有所衰退，所以在決定健身前可以先去醫院做個比較全面的檢查

鍛煉方面可以以半個小時的有氧運動開始，不需要把自己的體力都耗盡，因為接下來還得做力量訓練。在力量訓練時，每個人可以根據自己的身體情況進行，不需要強迫自己舉起太重的重量。最後健身結束後不要忘記做伸展運動哦

到了四十歲後，由於新陳代謝的速率減慢，這時候很多中年男人都會出現身材走形的情況。所以，這一時期健身的主要目的就是為了keep住自己的體型。由於體能原因，這時候已經不太適合做強度過大的力量訓練

所以，我們可以多進行一些有氧運動，打打羽毛球、網球都是個不錯的選擇。為了增強體能，我們也可以做一些專門的耐力和爆發力訓練，比如短距離衝刺、俯卧撐等。在這個年齡段，一周鍛煉兩次是比較適合的

【本文由小蚊子編輯，愛健身歡迎訂閱我】

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