從健康和養生角度講吃完飯以後半小時內是坐著好呢？還是站著好呢？還是微量活動好

脾為後天之本，人類健康長壽與否，與脾胃有直接關係。而養脾有補與動等方式，飯後散步緩行，以助脾胃消化功能，這是「以動助脾」的養護後天之道，因為中醫理論認為，脾主四肢，脾主肌肉，運動四肢就是運脾。 飯後半小時後百步走才有助消化 。

進食後，立即卧床休息睡覺，於消化不利。古代即有「飽食勿便卧」，食後便卧會使飲食停滯，食後急行又會使血流於四肢，影響消化吸收功能。而食後緩緩活動，則有利於胃腸蠕動，促進消化，這就是「食止行數百步，大益人」的道理。

但專家也指出，這個「飯後」我們的理解應當是在進食完20－30分鐘以後，而並非指飯後立即緩步散步。同時，需要注意的是，「食飽不得急行」。飯後百步並不提倡飯後急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯後百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。 飯後立即走動透支體能，不利消化 。

什麼樣的人不適合飯後百步走？

有些人是適合飯後「不能走」的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯後平卧10分鐘。因為飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。

飯後不宜做7件事

1.飯後馬上吃水果

危害：因為食物進入胃以後，需要2個小時左右來消化，要是高蛋白質或高脂肪的話，消化時間會更長，長達6、7個小時，若飯後立即吃水果，會被食物阻擋，致使水果無法正常消化，在胃部停留時間長了，水果就會發酵，引起腹脹、腹瀉以及便秘等癥狀，還有可能會導致消化功能紊亂。

正確做法：最好在飯後1~2個小時後再吃水果。另外，水果最好在飯前吃，由於水果屬於低熱量食物，先進食低熱量食物比較容易把握總的攝入量。而且許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可以縮短其在胃部內的停留時間，降低其氧化腐敗程度，減少對身體造成的不利影響。

2.飯後立即吸煙

危害：飯後胃腸蠕動增加快，血液循環加快，吸收煙霧的能力最強。此時吸一支煙，煙中的有害物質比平時更容易進入血液，中毒量大於平時吸10支煙的總和，會損害肝臟、大腦及心臟血管。

正確做法：不是飯後不能吸煙，而是任何時間都不可以吸煙，注意，吸煙有害健康。若實在戒不了煙，最好邊吸煙邊喝點茶、多吃水果蔬菜、多吃魚類、豆製品等來緩解吸煙毒素給身體帶來的傷害。

3.飯後喝濃茶

危害：茶葉中含有茶鹼，茶鹼可干擾蛋白質、微量元素的吸收，會沖淡胃液，影響食物的消化和營養成分的消化吸收。還有，茶葉中含有大量鞣酸，會使胃中沒來得及消化的蛋白質同鞣酸結合在一起形成不易消化的沉澱物，影響蛋白質的吸收。另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期下來可能引發缺鐵性貧血。

正確做法：應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養的吸收，而且應該在飯後一小時過後。

4.飯後馬上洗個澡

危害：飯後馬上洗澡，使全身血液過多地充盈於皮下毛細血管，而使腹腔血液相對減少，長此以往，容易導致消化不良、營養不濟，阻礙有關器官的正常生理功能。尤其是那些心血管病的老年患者，飯後更不能洗澡。

正確做法：一個是飯前飢餓的時候不要洗澡，容易造成缺氧和暫時性貧血，還有，飯後立即就洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間。睡前洗澡很好，可以消除一天的疲勞而使你輕鬆入睡。

5.飯後放鬆褲帶

危害：吃多了食物一直囤積在胃內，短時間無法消化，此時放鬆皮帶扣會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上胃下垂。

正確做法：吃撐了可以選擇慢慢走，慢走可以促進胃部蠕動，使胃內的食物儘快排空，但是注意不要進行劇烈的運動，否則會使飽脹的胃部拉伸，加重不適感。

6.飯後開車

危害：吃太飽，肚子撐起來會頂住方向盤，會使轉彎比較困難，而且飯後腸胃對食物的消化需要大量的血液，會造成大腦暫時性缺血，從而很容易導致操作失誤，引發車禍。

正確做法：最好是在飯後一小時，消化的差不多了再去開車。

7.飯後唱卡拉OK

危害：吃飽後人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則會引起腸胃不適等癥狀。

正確做法：建議飯後一小時過後再去K歌，此時胃內食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時間。

飯後養生的四種方法

1.食後慢慢走

《攝養枕中方》記載：「食止行數百步，大益人。」說的是食後慢步行，有助於促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益於人體健康。但食後不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息，否則會給健康帶來不利。

2.食後手摩腹

唐代大醫學家孫思邈曾說：「中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。」食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於 增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益於中樞神經系統功能的調節和發揮，有益於健身防病。具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢 而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

3.食後須漱口

古代醫學家張仲景指出：「食畢當漱，令齒不敗而口香。」食後漱口，可保持口腔濕潤度和清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護好口腔和牙齒，有益於增進食慾和幫助消化吸收，如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。

4.食後賞音樂

古人說：「食後不可便怒，怒後不可便食。」柔和輕快的音樂，乃至賞心悅目的環境，都可以作為一種良性刺激通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。與此相反，喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、混亂不堪的環境、污濁難聞的氣味，毫無疑問會對情緒和食慾產生不良影響。因此，食後欣賞輕柔明快、美妙動人的樂 曲，對人體大有裨益。

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