腹肌可以天天練嗎？腹肌一周練幾次最好

很多人認為腹肌是一塊神奇的肌肉，可以天天練。我想問你是聽誰說的?

腹肌的確屬於耐疲勞肌，因此很多人誤以為腹肌可以天天練。但是腹肌拚命練就有效嗎?腹肌難道就不是肌肉了嗎?

天天練? 每天200下?腹肌也都是屬於肌肉，同其他肌肉如胸、背、手的肌肉一樣，雖然是小肌肉群但都是要透過恢復(休息和營養)來生長的。雖然腹肌的恢復時間較短，但都至少要約48小時。

為什麼有些人說腹肌可以天天練?

因為他們的腹肌訓練重量不重質。

很多人發現自己天天練腹肌也沒感覺什麼，也沒覺得腰很酸，於是走入一個誤區，認為腹肌是可以天天練。造成這樣的誤區根源在於人們進行腹肌練習的時候不透徹，方法錯誤，容易恢復，才會覺得腹肌可以天天練。

訓練不是把一個重量移動到另一個距離的運動，做好動作，找到肌肉發力收縮的感覺，練腹肌也一定是容易的，都要正確的動作配合才可以，做得再多，但動作不完整，肌肉收縮不完全，效果都是較差的。

你去看看腹肌的結構，就像排版好的一塊巧克力分成8塊，一粒一粒的，如果你每次只鍛煉到其中一兩粒(體積很小的肌肉)，那恢復的自然快了。

若果你每次的訓練做到優質，腹肌刺激的足夠(整個腹直肌，腹內外斜肌，腹橫肌)，你不必，你也做不到天天練。只怪你訓練質量不夠高，刺激的不夠充分，才會有力天天折騰!感覺很快，15小時就恢復過來了。這就形成了一個假象，腹肌可以天天練。

最後提示：造成這樣的誤區的原因是腹肌人們練習的時候不透徹，方法錯誤，容易恢復，才會覺得腹肌可以天天練。

每次的腹肌的訓練動作方面，一定要包括對上，下部分的腹肌，以及側面的腹肌，如腹外斜肌的訓練。不能一成不變的只做一兩個動作，要全面發展。

光為了完成既定的數目和組數去訓練是不行的，所以如果訓練質量高，一星期2-3次的腹肌訓練較理想。

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