肌力不平衡？單臂啞鈴卧推改善你的問題

推舉動作是健身界公認的胸部有效訓練方式，很多健身愛好者結實性感的胸肌都是靠各種推舉動作練就而成。

可見胸肌是每個男人都夢寐以求的肌肉明信片，每個人都會把胸肌的鍛煉加入到訓練菜單當中。

短語胸肌的鍛煉，相信大家都了解的非常多，何時練，怎麼練，並且把訓練落實下來。

這些都可以看出我們對擁有健碩胸肌的熱愛。

但在鍛煉的同時，你是否會忽視平衡性的鍛煉呢？是否會有肌力不協調的現象產生呢？

在鍛煉過程中，對於肌力不平衡的現象，我們推薦單臂啞鈴卧推這個動作，不僅能強健我們的胸部肌肉，也能平衡我們的肌肉發展水平。

這個動作在鍛煉胸大肌的同時還會鍛煉肱三頭肌和肩部肌肉。

進行這個動作，首先躺在一張平坦的長椅上，一隻手舉起一隻啞鈴，放在大腿上，然後用腿幫助你將啞鈴舉起來，位置與肩同寬。

在保證位置的正確後，向前旋轉手腕，讓掌心背對於你，這將是你的起始姿勢。

動作開始，將重物緩緩下降到身體的一側並吸氣，然後在呼氣時使用胸部肌肉將啞鈴推舉起來，挺直手臂，在最高點時擠壓胸部。

在動作過程中的最高點稍停頓，然後緩慢下降。

在動作的過程中，要集中注意力，保持全程對啞鈴掌控，緩慢下降。

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鍛煉哪部分目標肌肉就要使用哪部分肌肉群體進行訓練，所以動作中，一定要保持使用胸部發力，讓胸部感受酸爽。

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