給你們介紹幾種鍛煉馬甲線最有效的方法，快來學習一下吧！

屈腿仰卧起坐（卷腹） 屈腿仰卧起坐相當於卷腹，平躺在地面上（選擇硬一點的地面，不要選擇太軟的地面哦，否則效果沒有那麼好。）雙手抱頭，大腿與地面呈90度不落地。起身時吸氣，落下時呼氣。每次做15個，做3組。注意用力點在腹部。

普通仰卧起坐 這個動作是練腹部必做項目，也是經典動作之一。相信這個動作不需要過多的介紹，大家都會做的。如果控制不了平衡的話，可以請同伴壓住腳哦。 每次做20個，做3組。

跪地收腹下拉 這項更多的鍛煉到側邊的腹外斜肌，拉長和收緊側邊肌肉。雖然看起來運作有點滑稽，不過對於側邊的鍛煉，是很有效果的。如果是在家裡自己練，需要注意安全，負重不能過大，還要注意腹肌的張力相當重要。因此建議在健身房鍛煉哦。

仰卧腿舉 做腿舉的時候可以選擇下坡板來練習，增加難度。即是仰卧在下坡板上，雙手抓住旁邊的固定點，然後儘力將腿抬舉，垂直於腰腹部。這個動作針對於下腹部的肌肉鍛煉，對於想要練「川」字型腹肌的運動者是很有幫助的。當然此項對於女性來說，也是比較難的。如果做不到可以在平面上做，以減少難度。

深蹲 深蹲是鍛煉大肌肉群，腹部，臀部和大腿肌肉。對於練習馬甲線也是很有幫助的。在做深蹲時，也要配合呼吸，並做收腹練習。 下呼上吸，並在蹲時保持3秒靜止。

平板支撐 平板支撐所靠的力量即是腹部力量支撐，一個正確的平板支撐，可有效消耗腹部大量脂肪，並鍛煉到整個腹部及腰部力量。因此，要練習腹肌和馬甲線，少不了平板支撐哦。 每次堅持1分鐘，做3組。

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