一旦停止運動後，身體會出現哪些可怕的變化？再不知道就晚了

美容 07-30

鍛煉會為你收穫健康、肌肉、美好的體態、愉悅的精神等等等等，提到運動的好處很多人可以聊一大串，那麼停訓以後或者一段時間不鍛煉了會發生什麼呢？

有些時候，你必須停下來休息

如果你由於訓練造成了傷病，那麼必須停下來。如果你不想停下來，那麼最好在專業人士的指導下進行鍛煉，不為別的，只為安全！如果忽略傷病堅持鍛煉的話，最嚴重的情況可能是你一輩子都沒法正常鍛煉。

人畢竟是血肉之軀，訓練也畢竟是有強度和體能體力付出的，當你出現訓練疲勞時，最好的恢復方式就是停止運動訓練，專心享受生活和休息。

對於普通運動人群來說，可以用下面幾條表現來判斷自己是否訓練過度：

本來很喜歡鍛煉，突然對鍛煉產生厭惡的情緒，一想到鍛煉就反感沒有訓練的慾望。

儘管練的很刻苦了，但是肌肉圍度縮小了。

疲勞，突然提不起精神，明顯感覺耐力下降。

食色均不好（食慾減退、性功能下降）。

失眠，儘管很疲勞了依舊休息不好，不該興奮的時候亢奮，該興奮的時候沒有精神。

肌肉延遲性酸痛時間延長。

體檢時發現血睾酮值下降。

以上幾條如果中了一條，那麼保證充足的休息有可能會恢復；如果符合兩條以上，那麼基本上可以判斷是訓練過度，建議好好休息。

暫時停訓一段時間後，感覺狀態更好的人可能是因為：

1、短時間內停訓，並沒有什麼巨大的影響，尤其對於普通的健身運動人群來說。

2、有些人在面對所謂的「平台期」時，有部分原因是訓練疲勞，身體機能無法很好地恢復，或者是伴有輕微的炎症以及傷病邊緣。通過短暫的停訓反倒讓身體得到的充分的休息，從而導致運動能力的加強。

那麼為什麼還有人認為自己的狀態下降了呢？

1、如果你本身訓練周期就比較短，訓練時間和訓練經驗都不夠，強度又不是很大（說白了新手），那麼出現這樣的情況是很自然的。

2、對於非菜鳥人群來說，很多人過度注重訓練的獲益，比如訓練時肌肉會得到充血，幾天不鍛煉的話這種充血肯定無法維持，所以從視覺上判斷認為自己「不行了」，再加上一些心理暗示和擔心，認為停訓會讓他們失去訓練時的狀態，說白了就是自己先從心裏面把自己否定了。

這被稱為「停訓綜合征」，表現千差萬別，那麼這個定義最初也只是用在職業運動員身上，但是對於很多健身愛好者來說，這種自我心理暗示確實和「停訓綜合征」很像，而且在運動中這種「心理負罪感」的暗示還有很多，比如減肥的女生偶爾吃一頓熱量高的食物。

大家心目中的范迪塞爾VS發胖的范迪塞爾

實際上，不管你是誰，不管你曾經身材如何，哪怕你在鍛煉的時候，只要你

飲食攝入的熱量＞支出你就會胖飲食攝入的熱量＜支出你就會瘦，或者維持之前的身材

對於職業運動員來說，退役或者停訓以後很難保證以前的運動量，而且退役後……那是享受人生的階段，曾經辜負的美食肯定要填補回來。

而很多以身材為賣點的明星、網紅，為了工作保持身材，捨棄了很多「人間美味」，但在休閑放假的時候肯定是要享受人生的，所以長肉也是很正常的，吃瓜群眾沒有必要盯著人家的「胖」。

停止運動後，肌肉力量會掉嗎？

肌肉力量肯定會掉，但是通過之前的介紹我們知道，短期內停訓是沒有什麼巨大影響的。

我們在進行肌肉力量的相關訓練中，大腦神經會調動（募集）更多肌肉來完成對抗阻力，而在這個日復一日的積累中我們的骨骼肌也會增粗，這就是所謂的增肌。不鍛煉之後這兩個相關因素也會受到「用進廢退」的影響，但並不是一夜之間消失的，而是緩慢的降低，然後逐漸遞減。以專業運動員來說，肌肉力量可以保持6周左右，如果每隔2周左右訓練一次，那麼肌肉力量則有可能保持的時間更久，但畢竟訓練頻率減少，所以整體還是下降的。

另外，曾有研究機構對普通人群進行了長達一個月的阻力（肌肉、力量）訓練，在停訓一年以後受試者的肌肉力量平均只下降了45%。

但是——肌肉功率下降卻比較快，這也很好理解，畢竟停訓階段大腦神經不需要頻繁的募集肌肉纖維，肌肉受到的神經刺激頻率本身就大幅降低。

停止運動後，肌肉耐力會下降嗎？

曾經聽過這樣的歪理——練力量的不訓練後力量會掉，我練的是肌肉耐力，耐力是不會掉的。