三個動作教你和小肚腩說再見

三個動作教你和小肚腩說再見

一、抬起右手；

二、低頭看著自己的 小肚腩；

三、揮手說再見。

不論是學生黨還是上班族，都是長年以坐為主，一旦疏於運動，小肚子就會馬上來襲，成為我們減肥名副其實的「心腹」大患。

現在就教你怎樣輕鬆瘦成小蠻腰！（怎麼樣？有沒有流口水？想要的馬上關注腰腰喲！）

仰卧起坐

是的，我知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷捲曲舒展，確實可以有效的鍛煉腰部肌肉。

每天做10-15分鐘的仰卧起坐，小蠻腰正在朝你招手！（記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭後，這樣就不會拉傷你的脖子或者後背）

2.床上轉體操

雙手放於耳部，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。

堅持做下去，不久就能收到你要的瘦腰效果哦！

不喜歡運動的話，下面的方式是你的不二選擇！

腹式呼吸

腹式呼吸就是用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。

注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。

每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘就可以了。（這時候就不要抱著零食薯片不離手了喲~~）

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