關於腹肌訓練的一些錯誤觀念!
大家對於腹肌應該是抱著又愛又恨的情感吧? 愛的是它的美,恨它是個麻煩鬼。 關於腹肌的訓練,究竟你都用對方法了嗎?
腹肌的確是個討厭鬼麻煩鬼!有些人不怎麼理它,腹肌依然清晰可見,有些人整天猛練,腹肌卻連一聲嗨都不肯說,無論你是屬於上述的哪一種,都希望在關於腹肌的訓練上,能夠有更正確的觀念!「胖從口入」,飲食是首要,降低體脂肪是必要,這些觀點相信大家一定都了解,那麼我們針對其它的錯誤,給大家一些建議。
把複合運動給遺忘了
複合運動聽起來很困難,它是什麼?不過是唬唬人的名詞,簡單來說就是多關節還有多肌肉群一起組成的運動,像是在做蹲舉、硬舉這些動作時,會讓你的核心肌群必須不斷發揮穩定的作用,對於身為核心肌群的腹肌來說,也是不可被遺忘的動作!所以,把它們也排入你的訓練菜單吧!
一到健身房就先練腹肌
剛剛提到,很多動作都需要強大的核心肌群來穩定動作,如果今天先把你的腹肌給練爆了,那麼假如在做其他動作時,核心無法發揮穩定的作用時,小心很容易受傷!所以,把腹肌的訓練丟到最後做吧。
想靠練腹肌來消除肚子周圍的脂肪
假如你有這種想法,先去跪個算盤!不能說練腹肌對於消除脂肪毫無幫助,但是它的效率絕對是極低。消除脂肪的方式很多,練腹肌不是一個太好的選擇,你大可以選擇蹲舉、有氧、間歇等等…還有,」我要把肚子的油練掉變腹肌「,假如你有這種想法,那不用起來了,繼續跪吧!再次強調:脂肪是脂肪,肌肉是肌肉,它們不會互相轉換!
整天猛練腹肌
「嗨~你今天練什麼?」
「練腹肌啊!」
「嗨~今天又練什麼?」
「還是腹肌啊!」
嗯……當個操腹魔人也不是一件壞事,但是身體還有很多其他的部位需要你去操練,互相配合才能發揮更大的效益!建議可以擬訂一個較全面的訓練計劃,像是胸、背、腿這些大肌群,不要忽略!
不注意正確的姿勢
也許你今天想做100個仰卧起坐當作訓練,咻的幾分鐘你把它給結束掉了,非常快的結束訓練,但是,你有去注意自己的姿勢嗎?一個歪七扭八嘶吼鬼叫的仰卧起坐,跟一個仔細感受出力穩穩的做的仰卧起坐都算是一下,但是它們的效果肯定不一樣!好好注意自己的姿勢,感覺是腹肌把你的身體給」卷「起來,把意志集中在訓練的部位!另外,練腹肌的時候別把整個上身打得很直很直像個凍僵的人一樣,這樣你的下背部很容易受傷。
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