今天向大家介紹4個背部增肌訓練動作
下面4個背部增肌訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
動作1，坐姿利用直桿+繩索做下拉，這個動作反手握桿，握距比肩部寬一點就行，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
動作2，站立利用繩索+直桿做下拉，這個動作超寬握距，是站立不是坐姿，保持身體以一定的角度，角度很重要，掌握好這個角度，然後做下拉，全程的完成動作，在頂峰處停頓1 - 2秒，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
動作3，站立利用繩索+把柄從單側的一邊開始做下拉，也是下拉背部，從單側一邊開始做，同樣，身體找好完美的站姿角度去完成這個動作，一隻腳踩在下面，拉到一定程度並且到頂峰處時停頓1 - 2秒保證背部收縮，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次
動作4，站立俯身一隻手依靠在傾斜的健身椅利用啞鈴做划船，做這個動作從單側的一邊開始做，做划船時使啞鈴下降到最低(啞鈴不要觸地)然後拉起到頂峰處時停頓1 - 2秒保證背部的收縮，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 8次
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