燃脂訓練、瘦腿訓練、收腹運動之類的，這都是套路

系統健身（或許還稱不上，有點兒三天打魚兩天晒網的意思）大約40天，鍛煉項目看心情而定，主要包括fittime、keep、FB，每天的鍛煉時長在30分鐘左右，一周大概練5天，另外加上每天走路8000+。

首先要明確一個概念，fittime、keep、FB，都不是運動，而是App。我從來不跟這些App練，很多人都跟我說自己練keep，我咋知道呢？很多時候，這些App的訓練動作都不適合大部分人練，因為沒有區分難度，也不考慮每個人的具體情況。但每個訓練的動作都起得很有煽動性，比如「燃脂訓練」「瘦腿訓練」「收腹運動」之類的。這都是套路，跟著它們練，就能有好身材？而且動作很多，實際上，你只要能做俯卧撐，就足以替代很多奇奇怪怪的運動。

你應該專心在幾個動作之上，包括肩膀、背部、胸部、手臂、腰腹、臀、腿幾個部分就行。我建議的有俯卧撐、臀橋和深蹲，再加上卷腹，這幾個動作就足夠你練的了。循序漸進，跟著你的身體情況，逐步增加難度。如果你覺得太單調，過一段日子再替換新的動作。單一的動作，能夠讓你更快掌握動作的訣竅，複雜的，反而會讓你無所適從，拖慢了你進步的節奏。等到你的肌肉鍛煉充分之後，做大部分的動作都會輕而易舉。

你的圍度有所改善，如果身材變好看了，沒有不適，那說明你現在做的事情是對的。單純看某個地方的尺寸沒有意義，身體要整體來看。建議你找個參照目標，適合自己的，這樣更明確是不是有變好。我從來不量尺寸，也不建議大家量尺寸。照照鏡子或拍照就行。

不得不說，你的目標有點弱，保持身體健康是最基本的。我建議你更有野心，設一個120%的目標，付出了80%，最後也有96%的成果。60%的目標，100%的努力，也只有60%的結果。如果你能做得更好，為什麼不更努力呢？

（圖片來源：網路）

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