夏季為何易發胖？這5種食物害人不淺

我問大家一個問題：夏天和冬天對比，哪個季節更容易讓人發胖？相信大多數人的答案是：冬季！

其實，並不是！

有人就問了，夏天明顯消耗多，而且單從自然條件來看，脂肪分解也更快一些，理論上應該更瘦才對，可為什麼反而胖了？

夏天出汗可以變瘦？

如果光靠高溫出出汗，就可以減脂，我只能說太傻太天真！

夏季熱出的汗98%左右都是水分，脂肪，並不會轉化成汗水排出身體的。

但是有人就質疑了，夏天的高溫瑜珈、蒸散拿等等瘦身方式，確實在短時間效果顯著呢！這些方式都是靠減少身體里的水分來達到的短暫效果，只要補充足量水分，體重瞬間就會反彈回來。

不僅如此，夏天如果誤入「飲食陷阱」，你就等著體重蹭蹭蹭往上漲吧！下面小Pi給大家分享5個夏季最容易長胖的原因，一起來看看吧！

原因1：水果當飯吃

夏季因為天氣炎熱，不少人拿水果當飯吃，尤其是冰鎮西瓜，絕對堪稱是夏季的解暑利器之一，「吃西瓜相當於喝水」的觀點讓小夥伴們毫無顧忌的大吃特吃。但事實上，西瓜雖然脂肪含量低，是含糖大戶，另外飽腹感也很差，常常越吃越多不胖都難！

除了西瓜，夏季水果大量上市，不少人將其當作飯後甜點，例如荔枝、芒果、哈密瓜等等都屬於含糖量高的水果。如果每天毫無節制的吃，積少成多，最終就會導致人體發胖。

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如果實在嘴饞，可以限制吃一兩塊就好，主食上可以適量減半。另外大家可以選擇一些低脂水果，梨、獼猴桃、火龍果、橙子等等。

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原因2：冷飲吃太多

夏季另外一些解暑利器還有冰鎮冷飲，冰紅茶、冰可樂、冰汽水......任何一款飲料都超過了世界衛生組織的建議：每天攝入人工添加糖最好不超過25克，一定要控制在50克以內。除了以上那些甜飲料，還有冰淇淋、雪糕等等這些高熱飲品，含糖量在12%~18%之間，比甜飲料還高出不少，而且脂肪含量也很高，大家注意了！如果不想長肉，冰淇淋一定要慎食。

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與其靠這些甜飲解暑，不如選擇更加健康的飲食方式。飲品可以選擇檸檬水，或者大家可以在飲食上做一點調整，例如吃足量的新鮮蔬菜和水果，主食可以嘗試雜糧，通過健康均衡的飲食來填滿自己的胃，這樣就會降低對甜飲料和冷飲的渴望。

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以《中國居民膳食指南》為指導依據，PiPi健康最新推出的「PiPi建議」建議人們每天至少攝入12種以上食物，每周25種以上。PiPi健康通過對上千種食材的科學分析和研究，研發出了上億條「PiPi建議」，其中人們每天的飲食將涵蓋了谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，均為普通常見的食材。

原因4：蛋白質缺乏

夏季高溫天氣，人體排汗的同時也會損失大量蛋白質，體內蛋白質分解也會隨之增加，特別是桑拿天期間，很容易食欲不振，造成不規律的飲食習慣，從而引起蛋白質攝入不足，導致水腫型肥胖。

有研究顯示，多攝入蛋白質有助於減重。蛋白質能增加飽腹感，並且能防止你在減脂過程中流失肌肉。另外，在食物生熱作用中，你也佔有優勢。身體在代謝蛋白質時消耗的能量，比代謝碳水化合物和脂肪要多。因此，飲食中多攝入蛋白質會讓你多燃燒較多的卡路里。

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根據自己的體重，攝入足量蛋白質，對於大多數女性來說，每天應該攝入40-80g。例如：每天可以攝入脫脂酸奶/牛奶，雞蛋，或者豆製品，還要經常吃些清蒸魚以補充蛋白質和其他一些微量元素；主食可以攝入一些玉米、燕麥等粗糧，這樣做會很有飽腹感，飽到對冰淇淋、冷飲都不會再范饞了。

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PiPi健康關心每一位用戶的每一餐和每一種食材，對用戶進行精準分類，涵蓋常規人群、孕婦、嬰幼兒、老年人等，無論是有減脂需求的用戶，或者是有其他特殊飲食需求的用戶群體，PiPi健康都可以實現專人定製，每一位用戶都可以擁有PiPi健康定製的獨一無二的營養飲食方案。

原因5：夜宵沒吃對

夏季是麻小+擼串+啤酒的季節！有誰能抵住美食的誘惑？

想必麻小、肉串的熱量不用我說，大家都心知肚明，而且含油量也是相當的高，經常這樣吃，長肉在所難免！

再來看看啤酒，也可稱得上是增肥飲料的一元猛將，否則那些「啤酒肚」你們以為是怎麼來的？

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難道就不能好好過夏天了嗎？夜宵都不讓吃嗎？

如果有條件，其實完全可以自己準備夜宵，比如一杯脫脂熱牛奶、水果拼盤等等，選擇一些清淡少油的菜品。另外夜宵時間也要多加註意，臨睡前不宜攝入大量食物，不僅影響睡眠，也會影響胃功能消化。建議最佳夜宵時間，睡前1~2個小時候為宜。

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PiPi健康新增加了「精選食材」，為大家提供有機健康食材，幫助不同用戶群體更加科學、健康、輕鬆的實現減脂願望，這一服務也正是驗證了「吃對即瘦，還健康」的服務理念。

怎麼樣，夏天飲食陷阱多多，找到真正讓你發胖的原因了吧？對號入座完，別忘記按照PiPi健康推薦進行調整，保證讓你邊吃變瘦！

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