烈日當空照，跑步時該如何遠離熱傷害？

夏天跑步最大的敵人無疑就是紫外線。不論男女，長時間在戶外奔跑或者活動，不僅會晒黑，更容易晒傷。因此跑者若要在高溫的戶外運動，那一定要特別當心，這裡有幾項小貼士給你。

1、保持水分充足。在跑步前、中、後都應注意水分的補充。

2、謹慎選擇服裝。盡量以淺色系、寬鬆的服裝為主，幫助身體呼吸與降溫。

3、 避開陽光最炙熱的時刻。通常在10:00-16:00這段時間日照特彆強，如不得已要在這段時間外出練跑，盡量在有陰影的地方練習。

4、 塗抹太陽油。最好選用SPF係數15以上，並可防堵紫外線 UVA、UVB的產品。

5、不要跟天氣對抗。如果比賽當天或作高強度練習時的氣溫相當高，就不要過度勉強自己，適度縮減目標，保護身體。

6、 可以用水降溫。如果發覺自己體溫過高，可用水噴洒頭頸和身體，此法能迅速降溫，且能持續效用至水分蒸發為止。

7、具備基礎知識。了解熱傷害 (中暑) 會產生的癥狀，便可以在自己或隊友發生問題時緊急處理。

8.注意保護受損的皮膚。如果你的皮膚出現了脫皮和水皰等癥狀，這表明你的晒傷可能比較嚴重。這個時候就要求你更加細緻的照顧你受損的皮膚，比如塗上一些潤膚乳。對於水皰，你可以輕輕的刺穿它並擠出其中的東西，這可以幫助你更快的康復。

Tips：什麼是日晒傷？

日照性皮炎即日光性皮炎，又稱日晒傷，為正常皮膚經暴晒後產生的一種急性炎症反應，表現為紅斑、水腫、水皰和色素沉著、脫屑。

9.正確使用藥品，知道何時應該去看醫生。在遭遇晒傷之後，你很可能需要服用一些消炎藥品，但是你不能亂服，晒傷帶來的影響不盡相同，你應該根據不同的情況選擇正確的藥品。

此外，你還要密切留意傷勢的進展情況，知道在怎樣的情況下必須去醫院進行處理，有時候放任不管會使得你的傷勢加重，造成更糟糕的影響。

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