小蠻腰，腹肌馬甲線說有就有！5分鐘秘籍，燃脂平腹甩肚腩！
一眨眼都快7月份了，說好的馬甲線如約而至了嗎？what？你馬甲線還沒練出來！不要擔心，不要灰心，沒關係，3分鐘高強度的腹肌訓練教程你值得擁有，只能幫助你到這了，授人以魚不如授人以漁，建議循環組數為3組到4組之間。
但是還是老生常談一下，光有腹肌的鍛煉是不可取的，要結合有氧運動來相互進行，還有就是鍛煉動作一定要標準正確，不要胡亂做，會傷到自己的頸椎，還有呼吸這塊，用力時要吐氣，放鬆時要吸氣，別亂了呼吸。
最後再多說一下，腹肌和其他肌肉一樣，注意頂峰收縮，確保你的腹部是縮緊的。
動作一：平躺在瑜伽墊上，雙腿膝蓋彎曲一條腿放置在另一條腿上方，雙手抱頭，然後上半身稍稍抬離地面卷腹，直到手肘觸碰膝蓋完成一個，左右交替，背部保持挺直。
動作二：平攤在瑜伽墊上，雙腿筆直向上抬直到垂直地面，雙手平舉於胸前，同樣上半身稍稍抬起腹部彎曲，儘可能地讓手指觸碰腳尖。
動作三：基本動作與卷腹相同，但是方向改為交叉斜向卷腹，左側上半身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側則通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。注意動作要標準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。
動作四：以俯卧撐的動作開始運動，用手掌和腳趾支撐你的身體重量，身體從頭部到腳踝呈一條直線。然後利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來，也就是彎曲膝蓋和臀部，抬起你的右腳離地，把一條腿提到胸前左右，慢慢移動你的右膝蓋朝向你的胸部。另一條腿保持伸直不動。
動作五：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，可以稍稍向上抬起臀部，但是全程保持腹部收緊。
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