榨乾你身體多餘脂肪，用這9個動作練起來，脫油就像脫衣服！打卡282
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第282次健身打卡訓練計劃，有9個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。具體動作如下：
動作1
開合跳 30-60次
動作2
徒手深蹲10-20次
動作3
箭步蹲 左右各10-20次
動作4
直臂俯撐蹬山 左右各10-20次
動作5
俯卧撐10-20次
動作6
直臂俯撐開合跳10-20次
動作7
仰卧起坐10-20次
動作8
仰卧交替卷腹 左右各10-20次
動作9
平板支撐 1分鐘
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