8個數字法則竟是長壽的「法寶」

人生一世，很多人在年過半百之際，對身邊的人和事都特別留戀，在逐漸變老的時候，人們也想著如何能長壽，關於長壽的秘訣，數不勝數，但是美國科學家總結了這8個關於長壽的秘訣，涵蓋了多個方面，可以讓您有效的調節身體，下面就跟著小編一起了解一下吧!

長壽的秘訣

排便一次

老年人食慾好，是一件值得高興的事情，但是如果食慾好，卻不排便，身體堆積垃圾過多，更容易引起疾病，所以上下暢通是很重要的，老年人要保證每天都排便一次。

建議：每天逐漸增加身體所需的纖維量，美國科學家研究，建議成年人每天至少要攝入二十克至三十五克的食物纖維，保證身體的纖維量充足，便秘的人至少要食用三十克食物纖維。那麼，什麼食物都包含食物纖維，食物纖維從何而來?美國科學家發現，食物纖維多來自碳水化合物，比如穀類、蔬菜、水果、土豆等等，這些都能夠加快腸胃蠕動，讓人有排便感，但是為了避免肚子過度排氣，所以不能一次補充太多食物纖維，逐漸增加攝取纖維量。

睡覺兩次

上了年紀，晚上睡眠質量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。

建議：專家建議，老年人每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30%。美國科學家發現，午睡24分鐘即可使頭腦的整體靈敏度提高54%。美國阿勒格尼學院的睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：「即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。」

勞動3小時

很多人認為，年紀大了之後就不能夠勞動，會損傷身體，其實，老年人不能閑著，要找一些自己喜歡做的事情，種花、種菜、遛鳥、練太極、或者當志願者，等等有益身體健康的活動都可以參加。

建議：老年人至少每天活動三個小時，如果是鍛煉的話效果最佳。但是謹記，不要持續勞動，持續時間過長腰腿心臟等身體組織會不能承受。

據統計，從2012年6月開始，新加坡計程車司機的退休年齡已經有所提高，從73提高到75歲，其主要目的就是為了讓一些身體健康的司機能夠繼續開車駕駛。當然，除了司機這個行業之外，新加坡其他行業工作者的年齡也在60歲—70歲左右。

進食4次

老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點心，這是因為老年人胃容量小，宜多次少量飲食。

建議：美國教授建議，老年人一般習慣早睡早起，可以把早餐提前，每隔四五個小時進一次餐，比如7點用早餐、11點用午餐、下午3點和7點再用兩次餐;如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶，比如7點半用早餐、11點半用午餐，晚餐選在晚上6點半或7點，那就可以在下午3點左右加一次下午茶。

喝5杯水

老年人容易失水，要主動飲水，早起喝一杯水，上下午各飲兩杯水。

建議：具體怎麼喝?早起後，為了補充夜間水分的消耗，老人應適量多飲些水，對高血壓、腦溢血有一定的預防作用。

午餐、晚餐前1個小時要空腹喝水，可以供應體內對水的需要，保證分泌足夠的消化液來促進食慾，幫助消化吸收。睡前2至3個小時喝水，可沖淡血液，加速血液循環，但睡前要盡量少喝，避免起夜次數增多，第二天眼腫。

晨練60分鐘

在我國很多老人也會加入晨練的隊伍，因此部分老年人的身體還是比較硬朗的。所以堅持晨練，是長壽的秘訣之一。每天早晨跑步、做操、打拳，都會給這一天的開始製造一個愉快的心情。

建議：在英國，老人們早晨起床的第一件事情就是悠閑的煮杯茶或者咖啡，在吃飯豐富的早餐之後，去溜達一圈，也許路上會碰見三兩個好友，相約去公園散步、聊天，有時候一些老年人還會一起踢球。除此之外，英國還有一些普通的餐廳，在白天是餐館，到了晚上就變成老年人酒吧，為老年人提供唱歌、聊天的場所，是老年人和朋友暢談，其實聊天也是一種運動方式。

不只在晚7點看新聞

老年人不能自我封閉，除了每天定時收看《新聞聯播》，還要多關心其他新鮮事。

建議：只通過電視新聞了解世界?老年人的生活太不「潮」了。

我們平時除了要經常讀書、下棋、聽歌、旅遊等進行各種文化活動以外，咱們也可以緊跟時代的步伐，玩轉一下智能手機，多聽時事，看天下。

吃8類食品

老年人的飲食要多種多樣，蛋、奶、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆製品這8類食品。

建議：怎麼攝入不同種類的食物呢?美國營養專家建議，可以按「顏色」分：

白色——牛奶、白菜、花菜;

紅色——番茄、胡蘿蔔、草莓、蘋果;

綠色—生菜、扁豆、菠菜;

黃色—胡蘿蔔、紅薯、玉米、南瓜、黃豆;

紫/黑色——紫甘藍、黑巧克力、肉桂。

總結：其實心情是人最重要的長壽養生秘訣，生氣會讓身體產生很多毒素，因此保持良好的心情，健康飲食、適當運動，就會讓您的身體越來越好哦，而且經常鍛煉不光能加強身體健康，還能夠延年益壽，調節心情，何樂而不為呢?如果上述文章對您有幫助，您可以分享給身邊更多的人哦!

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