學生假期徒手訓練計劃——男生版

延續上一期學生假期徒手訓練計劃——女生版 我們講到了當前學生體質下降明顯，究其原因，除了飲食結構不合理之外，還因為日常體育鍛煉的嚴重不足。而進入暑期，不少學生的時間都被手機、平板電腦、遊戲機等電子產品侵佔。對此，假期擁有一套合理有效的計劃尤為重要！

不管是需要增肌還是減肥，肌肉在兩者之間都尤為重要！記住：肌肉越多，你才會越瘦。它需要更多的熱量去維持和幫助肌肉增長，所以完全不用擔心會發胖，在鍛煉的同時也會讓你更強壯。訓練動作盡量都以增肌為目的！

1、深蹲

2、跳躍深蹲

3、抬高跳

4、鑽石俯卧撐

5、擊掌俯卧撐

6、蜘蛛步

7、仰卧腿舉

8、飛行式腿舉

9、交替腿舉

10、超人式兩頭起

11、開合跳

12、俯身登山跑

從上面12個動作中挑選6個最喜歡的動作，每個動作25次，小組間不休息，完成三組！

-END-

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