燃脂減重秘訣 拉伸運動與慢跑相結合

做好熱身運動不僅可以保證我們在運動時擁有良好的狀態，也是運動傷害的第一道防線。靜態伸展運動就是把肌肉拉伸到最緊的那一點後，繼續保持一會兒，這個動作可將肌肉拉長並增強其柔韌性。而動態伸展運動則多是些快速的運動練習。

賽前準備活動就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。因此要模仿一些運動過程中要做的動作，包括彎（轉）腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走和側身雙腿交叉走等。但做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。做完這些靜態熱身練習後再進行動態熱身練習。

熱身運動最好提前25～30分鐘進行，在5～10分鐘的靜態拉伸練習後，進行10～20分鐘動態熱身練習。運動過後也要做做普通的靜態伸展運動，這樣在第二天起床時，你會驚喜地發現自己還能像昨天一樣輕鬆。

慢跑如何加快身體燃脂減重

慢跑這種中強度運動對肌肉的刺激，更優於低強度運動，研究據此指出，跑步可以讓你甩掉更多脂肪的原因在於，即使你處在休息狀態，肌肉仍強化你的基礎代謝率。

慢跑可以在相同時間內，消耗更多的卡路里，前提是要維持良好的體力，多數人靠步行作為低強度運動，但在相同時間下，慢跑可能已超過步行者2、3倍的距離。

隨著跑步越來越熱，生活中累積了許多幫助跑步的用品，例如導航APP、輕量化跑步裝，或是極度排汗的T桖，但其實很多時候你要的只是一雙耐用的跑步鞋，就可以讓你馳騁在公路上，跟其他運動相比，你所要的器具跟場地相當不受限制，但還是要注意暖身，避免膝蓋受傷。

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