就這幾個動作，讓你的身體伸展平衡！
紐崔萊樂纖體重管理運動專業導師，NIKE簽約教練，美國體能協會認證教練，美國國家運動醫學會糾正訓練專家，中國健身大會導師王鵬帶你一起樂纖健身訓練，科學管理體重。
科學管理體重需要你控制熱量攝入合理的膳食營養，多喝水，每天至少保持30分鐘的有氧運動。接下來我們一起學習樂纖健身操的伸展平衡部分：
視頻來源，安利播庫
第一個動作：身體伸展
兩腳分開，你髖關節同寬，雙手向上，呼氣向下，把身體完全的伸展開，手臂用力的往上伸展，每次感覺把身體拉長的感覺，用你的手指尖用力的摸地板！建議每組五次。
第二個動作：弓步伸展
一條腿就在前，一條腿在後，雙手手臂向上，眼睛往上看，更多的去伸展身體。呼氣，身體向前，讓你的身體和手臂成一條直線，肚臍去找大腿，保持在這裡，不要動。每個動作一次控制在10到15秒。
第三個動作：側向旋轉展
慢慢一隻手摸膝關節，一個手摸地板，做旋轉！向上不要動。每個動作一次控制在10到15秒。
第四個動作：單腿平衡
慢慢把手收回來，雙手放在膝關節上。把後面腳往前推，雙手向前，保持身體平直。讓大腿、身體、手臂呈一條直線，保持。每個動作一次，控制在10-15秒！
第五個動作：後撤步伸展
身體向後，更多的伸展，慢慢身體向前，雙手支撐身體，呈平板式。每個動作一次，控制在10到15秒。
第六個動作：弓步伸展
換一個腳向前，從身體的兩側往上推起來，向上保持。慢慢身體向前，手臂身體呈直線，控制。每個動作一次，控制在10到15秒。
第七個動作：側向旋轉伸展
一個手放在膝關節上，一個手放在地板上，身體做旋轉，手臂向上延伸。每個動作一次，控制在10到15秒。
第八個動作：單腿平衡
收回來，把雙手放在膝關節上，把後面腿慢慢往前推，雙手向前，讓手臂身體腿部呈一條直線，保持。每個動作一次，控制在10到15秒。
第九個動作：後撤步伸展
向後，伸展，保持一下。身體向前，平板式，把腳收回來，保持。每個動作一次，控制在10到15秒。
手臂向後，慢慢吸氣，呼氣，這就是樂纖健身操的伸展與平衡部分。
健康，從科學管理體重開始
（本圖文由超凡知福會場原創編輯，視頻來源安利播庫）
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