肩部塑型訓練：9個動作讓你練出好看有型肩部身體魅力風采

肩部對於每一個人的身材都有著極大的影響，如果肩部出現任何不良姿勢都會嚴重體型的美感，所以大家都應該注重肩部體型保養，避免肩部出現不良狀況，加強肩部的肌肉塑型和力量鍛煉，可以有效的避免因為外部因素造成的肩部變形等不良情況，

今天小編為大家整理一組非常完美的肩部塑型增肌訓練動作，可以幫助大家更好的進行肩部塑型，讓體型達到完美狀態，經常加強肩部肌肉力量鍛煉，可以非常有效的保護肩部關節和頸椎，並且有效的防禦肩部和頸椎常見疾病

這次的肩部訓練計劃由多個動作組成，選擇合適的重量，並且控制每一次的動作，更好的塑型肩部，主要針對肩部的整體以及各個部分的分化練習，動作的選擇以及動作的形式健身者可以做很好的參考

一共8個動作組成，絕對全方面的去練習肩部。如果你是健身新人，可以用輕的重量先掌握動作，可以選擇3 - 5個動作組成肩部訓練計劃，每個動作做5組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1，坐姿利用史密斯機負重從單側的一邊開始做推舉，注意這個動作是側著坐，並且從一邊開始練習，選擇合適的重量，並且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次

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動作2，坐姿利用史密斯機負重做推舉，全程移動，選擇合適的重量，並且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次

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動作3，站立利用啞鈴做交替前平舉，動作是手掌心相對。每組的最後幾次快力歇狀態可以借力完成，選擇合適的重量，並且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做15 - 12次

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動作4，站立利用啞鈴做側平舉，每組的最後幾次快力歇狀態可以借力完成。選擇合適的重量，並且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次

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動作5，站立利用龍門架的繩索+S桿/直桿做前平舉，反手握桿，選擇合適的重量，並且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次，每組的最後幾次快力歇狀態可以借力完成。

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動作6，站立利用龍門架的繩索+V繩做後拉伸，選擇合適的重量，並且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次，每組的最後幾次快力歇狀態可以借力完成。

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動作7+動作8組成超級組 - 完成動作7坐姿利用啞鈴做阿諾德推舉15 - 12次後不休息直接去完成 - 動作8坐姿利用啞鈴做側平舉15 - 12次為1組，兩個動作使用的啞鈴重量不變。選擇合適的重量，並且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組的最後幾次快力歇狀態可以借力完成。

動作七

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動作八

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