密傳太極混元功六大養生鍛煉功法

一、降氣洗臟功

降氣洗臟功是調解三焦，去濁留清，滋養五臟，鬆氣松身的功法。

動作：1、無極站樁：兩腳平行同肩寬，立身中正，周身放鬆；

2、兩手上舉：兩手領臂自體側兩旁緩緩上舉至頭頂上方；

3、兩手下按：上動不停，兩手經臉前、胸前、腹前下按，回到無極臟。如此降9次後收功。

意念：1、身心虛靜：用三性歸一法內想丹田，內視丹田，內聽丹田，逐漸達到身心虛靜，物我兩忘的無極之境，靜站片刻；

2、引氣上行：眼神心 意領兩手緩緩引氣上引；

3、降氣洗臟：意氣不停，引大自然混元氣由頭頂性宮進入體內，自上而下地緩緩下降，順兩腿一直降達兩腳湧泉。

作用：1、清洗臟腑，舒通經絡，去濁留清，滋養五臟，平和六腑，固本培元。

2、鬆氣松身，強筋壯骨，筋肉離骨，骨節鬆開，滋養肌膚。

3、培養松沉勁，穩固樁功，兼練太極十三勢的按勁、中定勁。

4、若津液滿口，可隨降氣分三次咽下，以意送入丹田內，可灌臟潤身，滋養真元。

5、若某臟腑器官有病，降氣時意念到達部位處，稍停一停，然後再隨意念引導從腳梢、頭梢排出去。

降氣收功法：外形動作與降氣洗臟功相似，不同之處在於：眼神心意引氣降到中丹田，而不是降到湧泉。降氣收功每次做三遍。

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二、下丹採氣功

下丹採氣功是修鍊天地人三才合一，採收天地混元氣，培養先天混元氣的功法。

下丹田位於臍內神闕穴內。

動作：1、兩手前采：兩手自體側分開緩緩向前採收；

2、合手回收：上動不停，兩手緩向前收回；稍停放鬆。如此反覆采放9次。

意念：1、採氣收氣：眼神心意領兩手：採收天地混元之氣；

2、攏氣歸丹：由肚臍直接歸入中丹田內。

作用：1、培養和充實丹田混元氣。

2、丹田的收放帶動了腹部鼓盪運動，使隔肌的升衛幅度增大，使腹肌的伸縮強度增大，增加對腸胃按摩，加強消化器官的活動，促進腸蠕動，增加了膽、胰、胃與腸的分泌液，增加了消化能力和吸收營養能力，促進新陳代謝，提高排泄，排濁能力。

三、帶脈磨盤功

磨盤帶脈功是修鍊氣通帶脈轉丹田的功法。

磨盤速寫喧脈功分小磨盤和大磨盤兩種練法。

動作：1、提手平腰：接上式馬步樁，兩手屈臂上提，高與腰平；

2、磨盤左轉：以腰為軸，以臀為重心，兩手自右向左磨左轉9次後換方向；

3、磨盤右轉：再自左向右磨盤轉9次後，再換換方向進行大磨轉圈，同親左轉9次，右轉9次，練畢收功。

意念：1、意守中丹：用三性歸一法意守中丹田片刻。

2、左轉帶脈：以中丹田為中心，以帶脈為內圈，以兩手為外圈，眼神心意引氣領手催腰左轉磨盤9次。

3、右轉帶脈：再反過來，眼神心意引氣領手催腰右轉磨盤9次。

作用：1、氣通帶脈轉丹田，形成磨盤氣圈。

2、培養兩腰的虛實轉換能力，增強腰脊的旋轉力度和中氣上下貫通的能力。

3、強壯腎氣，精氣轉化。

4、培養太極十三勢的捋勁、中定勁和混元樁功。

四、日月旋轉功

日月旋轉功是修鍊胸腹開合摺疊轉摩心、肺兩髒的功法。

所謂日月，是借天之日月比喻人的心、肺兩臟。

動作：1、抖手摩掌撫兩胸：接上式，兩手先撫兩胸片刻，再同時抖動兩手，並快帶摩擦兩掌心然後貼撫兩胸，如此反覆操作三次；

2、先逆後面兩手旋：兩手撫胸後，先沿上、外、下、里的圓形路線緩緩地同時旋轉9次；再反方向：沿下、外、上、里的圓形路此緩緩地旋轉9次。

轉畢，兩手自一而上而下地順胸腹摩擦三次。然後抱守丹田靜想片刻收功。

意念：1、抖氣摩熱熨心肺：兩手抖動產生氣場，再摩擦產生熱量，然後將兩手的氣場熱量熨敷滲透至胸腔內的心、肺兩臟；

2、內外合一旋日月：眼神心意引兩手氣場與胸腔內的太和元氣混融相合，內外合一地同時旋繞轉氣，盪摩心肺兩臟。

作用：1、改善和增強心肺兩髒的生理功能，提高心肌和血管的彈性，加速血液循環，加強吐故納新，促進新陳代謝，增加血液載氧能力。

2、具有太和元氣沖開八脈的功能，使任脈更為平順，沖脈更為通順，督脈更為健順。

3、使上體更虛靈，下體更沉實。

五、雙手開合功

雙手開合功是動中求靜，修鍊三焦，舒通經絡，調和陰陽的功法。

動作：1、兩手相合：自無極始，兩手合于丹田前，手心相對；

2、先開後合：兩手先徐徐向兩側拉開，再緩緩向內合攏。

意念：1、意守勞宮：上、中、下開合之前，均要意守勞宮片刻；

2、意開手開：眼神心意領兩手徐徐相開，對應的丹田也隨之相開；

3、意合手合：眼神心意領兩手緩緩相合，對應的丹田也隨之相合。

作用：1、意氣開合練意，容易增長內勁。由丹田開至兩手，由兩手合至丹田，反覆傳運，反覆開合，越練內氣越足，越練內勁越大。

2、開合調和陰陽，舒通手三陰、三陽經，調解三焦，平和六腑，康壯五臟。

3、開合溝通任督，一開氣循督脈上行，一合氣順任脈下降。開合往來，百病皆愈。

4、開合盪摩剛柔。開則氣運肌膚，合則斂氣入骨；開時緊（意氣相對緊），合時松（意氣松），一松一緊，一充一斂，剛柔相摩。

5、開合動中求靜，心意貫注於開合之中，心不散亂，神不外馳，雜念不起，容易入靜。

6、開合即為拳經，動靜相兼，體用兼備，太極虛靈棚勁自然而生。

六、轉氣還原功

轉氣還原功是修鍊周天轉氣的功法，又稱轉氣收功法。

動作：1、兩手相疊，無級站立。右手心貼於肚臍，左手心疊於右手背；

2、逆轉36以肘臍為中心，沿左上右下的逆時針路線，由小到大地緩緩旋轉36圈；

3、順轉24然後換和相疊，沿右上左下的順時針路線，由大到小地緩緩旋轉24圈。

意念：1、靜守丹田：三性歸一靜守中丹田片刻，同時意想兩手勞宮之氣，與丹田混元氣相連通；

2、逆轉散氣：以中丹田為中心，眼神心意內外合一地圍繞中丹田由內而外，由小到大，逆時針螺旋式轉氣，這叫逆轉散氣。

3、順轉收氣：然後換方向，眼神心意引氣由外而內，由大到小，順時針螺旋式轉氣，周身之氣逐漸向中丹田聚集收歸竅內，這叫順轉收氣。

作用：將練功時所獲得的集中於丹竅內的先天混元氣先行散開，以免瘀積不適。然後再把丹竅散開的先天混元氣與在練功中散發全身的五臟精華之氣，一起收歸到丹竅內，儲存起來，混融合一。

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