誰說「跑馬」傷膝？過來我們談談

最新 07-04

馬拉松賽是一項長跑比賽項目

其距離為42.195公里

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風大雨大，也大不過我火熱的心

談笑間，

相約一起跑馬成為新的搭訕話題。

近年來，

「跑馬」成為新的運動時尚

據不完全統計，

2017年3月19日，

全球大概舉行了15場馬拉松賽，

其中，

9場在中國。

那些年，我們痛過的膝蓋

隨著「跑馬」的人越來越多，跟「跑馬」相關的損傷也越來越多，其中膝關節損傷最明顯。

這些「馬友」的疼痛經歷你也經歷過嗎？

跑一次馬，養半年膝？

台灣著名的長跑運動員林義傑（2006年「四大極地超級馬拉松巡迴賽」總冠軍）提出：跑步對膝蓋的要求較高，每跑一步單腿所承受的壓力是人體重的3倍，而下坡時是7倍。

跑步膝蓋損傷，俗稱「跑步膝」，醫學又叫髂脛束摩擦綜合症。（髂脛束的主要功能之一是在跑動過程中提供膝蓋的穩定性。）

這位妹子說：跑一次馬拉松，養了半年膝蓋，實在是得不償失。

所以，「跑馬」前還是先做個自我檢測比較保險。

測測更保險

單腳站在15cm高的台階（離台階邊緣5cm），膝蓋對轉腳尖方向，雙手叉腰，在第二趾骨前方50cm放置一條垂直於台階的參照桿，另一隻腳用腳跟輕觸地面，來回5次。在進行測試前可讓被測試者先行試5次，然後在測試者正前方5m處觀察目測。

睿仁醫療開設膝關節專業檢測項目，針對跑步所引起的膝關節疼痛、下肢無力、膝關節活動度受限、半月板損傷進行全面檢測分析，並給出個性化治療方案。

1-3分的怎麼辦？

下圖自我訓練小動圖適合你

跟著我一起做

1.髖關節膝關節微屈，雙腳與肩同寬，背部挺直，腳尖朝前，膝關節與第二腳趾平行，橫向滑動。十米兩個來回。

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2. 側卧屈膝屈髖90°，上方膝關節往外均速打開，保持雙腳合并。

注意：避免骨盆或腰椎發生旋轉。

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3.單膝跪地90°，另一隻腿屈膝屈髖90°，身體挺直，重心向前，膝蓋最大程度往前移動。18個為1組，一次3組。

跑步一旦出現膝關節疼痛，應減少運動量，進行自我康復訓練；

疼痛明顯者要停止跑步，並且到專業的醫療機構進行治療，避免加重膝關節負荷，引起韌帶撕裂、軟組織退化、半月板損傷等問題。

「馬友」分享

姓名：秦先生年齡：36

主訴：右膝外側疼痛一天，尤以屈膝為甚

病史：緣於半年前一次長距離跑步後，左膝關節外側出現疼痛，尤以膝蓋半曲是為甚，無明顯腫脹，活動困難，休息一周後稍緩解，後就診於睿仁國際骨科康復中心，診斷為：左髂脛束綜合征。經衝擊波治療後疼痛緩解明顯。

昨晚再次跑步5公里後，右膝外側出現類似疼痛，今再次就診於睿仁國際骨科康復中心

體查：右膝關節無明顯腫脹，局部無皮損，右腓骨頭前方壓痛明顯，右膝關節屈曲至30度時疼痛出現，過後消失，右大腿內外側可觸及條索狀改變，局部按壓酸脹感較左側明顯，浮髕試驗陰性，前後抽屜試驗陰性，膝關節內外側應力試驗（陰性），研磨試驗陰性；按壓髂脛束遠端並膝關節屈20°~30°時疼痛加重，余未見明顯異常

治療：