只需一步的減肥動作，你做不做？

想要健身的你，記不住繁瑣的健身動作？沒關係，今天小編教你的這個動作，簡單到只需一步，而且燃脂係數還很高哦！

咣咣咣！放大招——靜蹲

靜蹲看似一個簡單的動作，卻能鍛煉一大波的肌肉群：股四頭肌、二頭肌、臀大肌、股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌，這些肌肉正是跑步中的主要肌肉，一個簡單的動作鍛煉如此眾多的肌群，靜蹲消耗的熱量可想而知，同時也減少了膝蓋受傷的機率。

每次進行有氧運動之前，都靜蹲三分鐘，可以加強膝蓋周圍的肌肉力量，以此在訓練中起到良好的加固保護作用。我們建議以三分鐘為時間節點，對於肌肉耐力相對較弱的人來說，靜蹲三分鐘比你想像得更難。

首先找一面牆，或者說靠得住的平面，上身正直，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開，與肩同寬，雙手自然垂下。同時要注意，頭、背和腰都要緊貼牆面，腳後跟離牆一段距離，然後靠牆蹲一個馬步，大腿和地面平行，小腿和地面垂直。

這個時候，大腿和小腿應該成90度直角，也就是說，這個時候，你應該看到自己的膝蓋不超過腳尖。如果出現腳尖頂鞋的情況，就說明是腳尖在發力，就要放鬆腳部，把精神集中在腿部肌肉上來哦！

保持姿勢穩定，就像坐在一把隱形的椅子上，把你的體重均勻分配在兩條腿上。手臂可以依然保持自然，也可以順便做些其他消耗熱量的動作。

當你覺得股四頭肌，也就是大腿前面的肌肉灼熱、微酸、發脹、發抖，那就說明脂肪在消耗！

為了健身效果更好，我們可以對自己更「狠」一點兒增加靜蹲的難度：在標準靜蹲動作中輪換抬起小腿，比如把小腿舉到與大腿成直線為止。

通過一段時間的鍛煉，當身體各部位變得協調起來的時候，可以把背部支點靠在瑜伽球上，依然保持身體的平衡和大腿小腿的角度，這是靜蹲的至高境界。

這麼完美的一個動作，想要成為健身達人的你趕快試試吧~

【本文由最佳科普編輯組發布，愛生活愛健康歡迎訂閱我】

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