一些不得不注意的飲食細節，瘦身飲食大盤點，讓你瘦身健康不反彈

健身的寶寶們都知道，我們的健身是三分練，七分吃。

事實證明，我們只注意練，不注意吃的話，所得到的結果只會是事倍功半

可見，吃對健身的重要性。

所以，我們要像效果顯著，我們必須把飲食控制好！

那麼，健康的飲食有什麼樣的原則呢？

保證營養平衡。

選擇熱量較低，營養含量高的食物。

以最少的食物獲取最大的營養。

忌諱偏食。

少吃腌、熏、曬、烤的食物。

糾正不科學的烹飪方法，讓營養損失最低。

下面，我們用一天的飲食來給大家說明一下

一、早餐（7-8點）

因為睡眠一夜，沒有食物供給，身體急需能量，特別是能夠快速吸收轉化的碳水化合物，可以最快的為身體補充能量。

但是，早上起來，身體血液里的氨基酸流需要蛋白質來保持。所以，應該再食用大概50克的蛋白質。

碳水化合物：麵食的碳水化物含量大，如饅頭、麵包、花圈、麵條或米飯 均可。

蛋白質：蛋白粉一杯、2個雞蛋

蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果

脂類堅果：2個核桃

營養補劑：善存片一片

二：午餐（12點左右）

午餐重點是蛋白質和和碳水化合物，因為下午需要的能量還很多。蛋白質如牛肉，去皮雞肉、魚類等等，是增肌階段的上好選擇。

碳水化合物可以選擇五穀類，如米飯、麵食。

碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可

蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任選）

蔬菜水果：海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂類堅果：腰果一把

三：晚餐（18點左右）

晚餐應食少量的碳水化合物和優質的蛋白，多吃大量的蔬菜。

碳水化合物：小碗米飯、麵條即可 。（佔總量的10%）

蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好清燉、清蒸）量不要多 （佔總量的20%）

蔬菜：以青菜為主，（佔總量的35%，以增加飽腹感）

水果：同午餐

脂類堅果：2個核桃

總體吃個七成飽就差不多了，水果堅果佔比5%。

有很多人喜歡吃宵夜，這個對於健康飲食是不允許的，吃宵夜是最容易發胖的，因為吃完宵夜，我們接下來就是睡覺，能量消耗不了，所以，健康的飲食是不能吃宵夜的。

有很多人問訓練前後應該怎樣吃

訓練前：

1、可以吃高蛋白飲料或食物和一些碳水化合物食品。

2、訓練前不能吃飽，最多七分，以免腸胃受傷。

3、別吃太多纖維或喝太多水。

4、盡量攝入優質碳水化合物，這樣可以減少食用量。

訓練後：

1、忌吃高熱量高飽和脂肪食。

2、適量的補充身體水分，不能狂飲。

3、訓練完一定要多少補充一點食物。

合理的飲食習慣，

讓健身更加事半功倍！

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