教你正確認識高蛋白食物，吃的好才能練得更好！一起來吃吧

平常在健身房訓練的時候，是不水老師聽見人家說什麼蛋白質，碳水化合物之類的呢？

那麼你知道它們的作用是什麼嗎？

要是不知道的話，那你健身可能就要比別人落後那麼幾分了，因為這些食物是你最好的增肌妙品，不能錯過啊！

所以，今天，，小編就要帶大家一起來了解一下 ，高蛋白飲食有什麼作用。

一起來看看：

No.2 高蛋白飲食的作用

1、飽腹感

富含蛋白質的食物比如肉、大豆類製品等，比蔬菜提供的飽腹感更強。這樣可以很好地抑制食慾，所以高蛋白的食物也可以用來代餐用。

2、促進肌肉修復和生長

眾所周知，大重量的訓練過後需要補充蛋白質來修補肌肉；因此，高蛋白飲食對於增肌人群是很有幫助的，一般正常人每天需要攝入的蛋白質含量是1.2克/每公斤體重，增肌人群這個數字可以擴大到1.5克~1.8克。

3、間接提高基礎代謝

人體肌肉越多，所需要的消耗的就越多，所以高蛋白食物可以促進基礎代謝提高，對於減脂也是有幫助的。

4、食物熱效應

食物在我們體內消化和吸收也是需要消耗熱量的。在主要供能的三大營養素中，脂肪的食物熱效應約佔其熱能的4%-5%，碳水化合物為5%-6%，而蛋白質還要高，能達到30%-40%。所以高蛋白食物的熱效應時間更久，消耗更多，這可是個減肥的好機會啊。

5、滿足感

經過一段時間飲食控制後，會選擇一天攝入更多熱量的食物，這麼做一是為了犒勞自己，二是為了促進荷爾蒙水平，保持後續訓練的持續，促進肌肉增長結合起來。而高蛋白食物就是我們的動力。

下面推薦一些高蛋白食物：

高蛋白食物：肉、蛋、魚、大豆類，肉類主要以白肉為主

肉類：牛肉20%、雞胸肉17%、魚肉17%、驢肉21%；

蛋：蛋白質含量在14%左右；

魚：魚肉蛋白質17%左右。

大豆類：青豆、腰豆等食物以及豆腐等豆類加工品都是植物蛋白比較高的食物，營養價值高。

有了高蛋白的輔助，才能更好的健身減肥，練得同時不能忘記吃哦！！！

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