跑步保護上身但傷害腿部

跑步時腿部承受主要衝擊力。圖片來源：Jonathan Knowles/Getty

喜歡跑步，但總是讓腿部受傷？這可能是因為人們跑步的方式讓跑步時的強力衝擊落在了下肢上。

一般的休閑跑步通常是一分鐘邁出150到170步。這意味著，在半小時後的輕鬆跑中，你的腳會跺地5000次左右。「每一次當腳撞擊地面時，身體都會吸收衝擊力。」美國拉斯維加斯內華達大學的John Mercer說。

為了研究這些振動如何影響人們的身體，法國艾克斯馬賽大學的Delphine Chadefaux和同事用高速攝像機、腿部感測器和力度感應板跟蹤了10名休閑跑者的動作、加速度、肌肉活性和撞擊地面的力量。每名參試者均通過赤腳和穿鞋並以兩種不同的速度奔跑。

這些技術可以讓研究人員了解跑步時腿部哪些地方在吸收衝擊力。他們發現，腳部毫不出乎意料地吸收了絕大部分的衝擊力，然後衝擊力會隨著腿部向上在脛骨和膝蓋處逐漸減少。這在赤腳跑中尤其明顯，赤腳跑在足部產生的衝擊力相當於穿鞋跑的近4倍。

然而，該團隊發現，無論是赤腳還是穿鞋跑，衝擊力在抵達臀部時幾乎已經完全被分散。Chadefaux近日在馬薩諸塞州波士頓美國聲學學會上報告了這一成果，她認為這表明人們在跑步時利用肌肉的方式趨向於保護上半身不受衝擊振動。她和團隊認為，了解機體如何做到這一點或有助於找到減少腿部、尤其是小腿部的衝擊力，以避免諸如應力性骨折和關節問題等常見損傷。

跑步者受傷是因為經常性、反覆性的衝擊力會磨損骨骼和關節。「如果你的衝擊力過大，而骨骼沒有機會恢復，就會導致應力性損傷或其他問題。」Mercer說。他表示，該團隊的方法比此前嘗試了解跑步衝擊力的其他做法更加專業和專註，有助於提高對跑步導致的衝擊振動效應的了解。

Chadefaux現在計劃觀察不同的肌肉活動如何控制腳步的衝擊力。她表示，利用不同的鞋子或改變一個人的跑步方式將有助於防止受傷。

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