失眠的危害居然這麼大！

最新 07-05

孩子們必須睡覺達到11小時，小學生10小時，中學生8到9個小時，成年人每天睡8小時左右;老年人約睡5～6小時。隨著年齡的增大，我們需要的正常睡眠時間會減少。

根據世界衛生組織調查，全世界範圍內約有三分之一的人存在失眠癥狀或睡眠功能障礙。

據專家調查我國目前有30%以上的人存在失眠癥狀，超過3億人口有睡眠障礙，失眠人數眾多，而且從地區來說，北上廣失眠比例嚴重。這已成為威脅人們健康的巨大隱患。

失眠的危害

讓人愚鈍

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專註性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習和工作效率變低。

導致抑鬱症

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

令人健忘

想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國研究者一致確定，一種被稱為「尖波漣漪」的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而「尖波漣漪」大部分都在人們深度睡眠時才出現。

影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。

引發嚴重健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，高血壓，中風等。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈,當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。

容易引發事故

睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外。

睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

教你防治失眠!

適當運動

如果運動量太少的話，會導致脾虛，氣血不足，最終導致失眠。所以平時一定要加強體育鍛煉，增強體質!

為了保障良好的睡眠質量，每天應該適當的進行有氧運動，比如快步行走等運動方式。鍛煉要注意恰當，時間大概是40分鐘，稍微出汗就行啦，可以測測自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞。

合理膳食

如果暴飲暴食，會傷胃，胃不和，睡覺就不會安穩。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應該吃一些清淡容易消化的食物。記住，睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什麼會讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後，主觀上並沒有睡眠不良的感覺，但有研究表明，這樣的人深度睡眠會受到不易察覺的影響。

為提高睡眠質量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經，促使人們入睡。