老中醫：腎為先天之本，「兩護一按」養腎法

《黃帝內經》所說：恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。

「腎為先天之本」，腎臟有藏精、主水、主納氣、主骨、生髓等功能，它還開竅於耳及二陰，因此，腎臟與人體的骨骼、血液、頭腦、牙齒、耳朵、前後陰都有很大的關係。

「護」牙叩齒熱足養腎叩齒

中醫認為「腎虛則齒豁，腎固則齒堅」，牙齒鬆動與腎氣虛衰及氣血不足有關，經常叩齒有益腎、堅腎之功。

腎「在液為唾」，以舌抵上齶，待唾液滿口後，慢慢咽下，能夠滋養腎精。每天早晚起床睡覺前，上下牙齒互相叩擊36次。叩齒之後，將滿口的唾液分幾口徐徐咽下。常叩牙齒，不僅能讓牙齒堅固，還能強腎固精。唾為腎之液，所以分幾口咽下唾液，是有效的養生方法。

護牙

醫學研究表明，牙齒和牙齦在35℃左右的環境下，才能進行正常的新陳代謝。中醫認為，「齒為腎之餘」，冬寒凜冽，保持牙齒的溫潤對腎臟有益。因此，用35℃左右溫水刷牙和漱口，從某種意義上講保護牙齒就是保護腎臟。

熱足

即臨睡前用熱水洗腳泡腳。

熱水指水溫在45℃至50℃的水，每晚堅持用熱水洗腳泡腳，可促進全身血液循環，增強防病能力，消除疲勞，改善睡眠。常言道，「寒從腳下起」，是指雙足供血不足，熱量較少，保溫能力較差，最易受寒。中醫認為，「腎主腰腳」，因此，熱足亦可暖腎。

「護」腰養腎

「腰為腎之府」，若中老年人腎氣虛弱，腎主骨生髓，如果腎精不足，骨頭就會變弱、變脆，大多會表現為腰部酸疼，「腎氣一虛，腰必痛矣。」

腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，如果腰部用力不當，或是長期負重過勞，讓腰部受到損傷，也會累及腎。所以，平常保護好腰部，不讓它受傷，注意腰部保暖，都是養腎的一部分。

揉腰眼穴

兩手握拳，用拇指指掌關節緊按於腰部凹陷處，用力做旋轉式揉按，一般5至10分鐘。

推腰腹

用兩手按於兩側腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然後鬆開，使腹壁回彈，恢復原狀為1次，共推20次，一天一次。

「按」耳養腎

「腎開竅於耳」，耳朵的聽覺功能依賴於腎精的充養。腎精充足，則聽覺靈敏；腎精不足，就可能會出現耳鳴、聽力減退等問題。同樣，如果多給耳朵做按摩，能起到益腎填精的作用，還能通全身氣血，提高免疫力，預防感冒。

按摩耳屏

用食指、拇指捏住耳屏，上下反覆摩擦，力度以不痛為限。同時可以按壓耳屏，做適量刺激。

鳴天鼓

即兩掌分別緊貼於耳部，掌心將耳孔蓋嚴，用拇指和小指固定，其餘三指一起或分指交錯叩擊頭後枕骨部，即腦戶、風府、啞門穴，耳中「咚咚」鳴響如擊鼓。

內容圖片來源互聯網

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