運動多久開始減脂 這3條捷徑不可錯過

小肚子上的贅肉和大腿上的肥肉最煩人了，去年買的衣服今年就排不上用場，是不是開始後悔沒有好好減肥了，沒關係，今天小編給大家介紹幾個運動減脂方法，一起來擺脫身體多餘的脂肪吧。

縱橫減肥江湖多年，發現運動減脂的人容易出現兩個極端，其中一種就是認為與弄懂少於半小時也可以減肥，另一種是每天都堅持跑幾圈然後就坐等體重自己往下降。這兩種運動方法都是錯誤的嗎？

1、每天到底運動多久才開始減脂？

一般來說，每次的運動量要達到半小時才開始消耗脂肪，如果你想要減脂肪的方法可以根據自己的情況，逐漸增加運動量，另外，並不是單單靠運動就能減肥的，中午和晚餐的飲食量也要控制，建議中午可以吃飽一點，晚餐吃的早一點和少一點。

那麼是每天的運動量加起來30分鐘還是持續運動30分鐘？從運動消耗的熱量來說，如果你運動的強度一樣，那麼這兩種消耗的熱量也是一樣的，但是如果你的目標是減肥的話，那麼建議你持續運動30分鐘，因為持續運動30分鐘後，脂肪可以再體內持續燃燒半小時。

2、運動堅持不了半小時怎麼辦

如果沒有過運動的人，每天想要持續堅持半小時的運動是有點困難的，但是我們每天都在成長，今天也許你還是嬌滴滴的小仙女，明天就有可能是叱吒商場的女強人，今天的你有可能是小胖子，明天的你就有可能變成女神。如果剛開始你每天可以堅持10分鐘，那麼就以10分鐘為目標，一周後增加到20分鐘，然後增加到半小時，就這樣慢慢的增加，堅持一個月就可以完成每天半小時的運動量了。

3、在運動的時候怎麼知道自己身體的脂肪有在燃燒

減肥最怕的就是看不到效果，沒有效果就沒有減肥的動力，但是運動又沒有一個直接的方法讓你看到脂肪是有有在燃燒，那麼要怎麼辦判斷呢？

一個最直觀的方法就是，在你跑步的時候如果你能很清楚的說話，但是已經哼不了歌了，那麼這個運動強度就是最佳強度，如果你還能很愉快的唱歌，那麼證明你的運動強度還不夠。

想減掉脂肪除了運動還不夠，飲食也很重要

平時可以多吃一些水果，比如香蕉或者蘋果之類的，當我們的身體攝入過多的鹽分，就容易長胖，香蕉中富含的鉀可以降低鈉的水平，防止身體水腫。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請註明出處。）

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