提高硬拉成績不單只靠增重，改變訓練方法同樣重要
對於硬拉而言，衡量高低的唯一標準就是能夠拉起的重量多少與否，由此可見，在這個過程當中，全身肌肉力量就成了決定性的因素，同時，這也是眾多硬拉訓練愛好者一直在追求的目標。
但是在提高硬拉成績之前要先搞清楚訓練的過程中重點在哪，對於硬拉而言，核心部分起就是將杠鈴從地面拉起至膝蓋的這一段，這裡也是硬拉全程中肌肉最難發力的點，這個點也被稱作是粘著點，我們可以通過半程暫停時硬拉訓練法，針對粘著點的強化訓練來提高肌肉力量。
動作要領：
首先要將杠鈴硬拉至小腿的中間部分，然後保持三到五秒鐘的停頓，最後在重新放回地面。
而重量則是選用平常硬拉訓練當中1RM的六成到八成就可以，同時在進行操作的時候要保持軀幹的穩定以及脊椎要處於中立位。
這個動作也存在變化式，在上拉的過程中，可以選擇停頓在膝蓋或者是膝蓋以上的部位。
如果在平日里的硬拉訓練當中發現自己已經遭遇了撞牆期，不妨採取這個方法對自身的力量進行強化，相信在經過了一段時間之後勢必會對自身的肌肉力量有明顯的改善。
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