減肥期總覺得餓想吃東西怎麼辦？4招輕鬆幫你解決！

減肥七分靠飲食三分靠運動。沒減肥之前我們喜歡經常吃零食，夜宵，已經形成習慣了。現在要減肥這些都要戒掉，這就會導致我們身體減肥期間會有飢餓感，很想吃東西。

出現這種情況，我們該怎麼辦呢？

首先，我們來認識一下飢餓，飢餓分為兩種，一種是幾個小時以後都沒有吃飯，胃部會感覺到不舒服，我們自身就會產生與飢餓相關的感覺。這種飢餓代表著人體對食物的渴望。

另一種則是除一日三餐之外的時間裡，因為我們人體本能有對於美食的渴望，而帶來的」偽飢餓「。這種偽飢餓代表著人體對快樂的渴望。

通過分析得出：99%的胖子，都來源於第二種飢餓。

很多胖子形成的原因都是因為自己是個吃貨，閑暇時間喜歡吃零食，晚上喜歡吃夜宵。中國的美食在世界上也是比較出名的，而這種對美食的渴望，也會變成一種飢餓感。

並不是因為肚子需要它來填飽，而是你內心的渴望需要它罷了。所以面對這種飢餓感，你得這麼做：

1、不要把食物想得太美味

根據科學研究表明，對食物的想像在食慾的生成中扮演了重要角色。

比如當你想吃零食的時候，你可以多想想吃零食給我們減肥帶來的危害，你今天吃點零食，前面的努力都白費了，經過數量的練習，頭腦就會形成條件反射，一想吃零食，就想到它的危害。

2、轉移自己的注意力！

人們通常只在自己正餐沒吃和自己很空閑的時候才感覺到飢餓。

所以我們應該讓自己稍微忙碌一點，轉移自己的注意力，把精力放在事情上，從而心理就不會想著吃。

3、學會自我解壓

很多人當遇到壓力時容易暴飲暴食，比如有的女孩子失戀了，就會狂吃東西，這樣就容易導致肥胖。有的男士職場不順就會大量飲酒。

所以對於我們每一個人來說，要懂得如何適當的釋放自身壓力，有壓力的時候可以聽聽自己喜歡的歌，或者去戶外慢跑等等。

4、堅持不熬夜，準時睡覺

研究發現，睡眠不足容易導致飢餓感。比如，睡眠不足會導致胃飢餓素的增加和瘦素的減少。

睡眠的最佳時間是11點鐘，所以我們一定要在這個時間點之前睡覺。熬夜不僅傷身體，而且熬夜到太晚，這樣離晚餐隔得時間比較長，人體會有飢餓感，就會想吃東西，而夜宵最容易導致肥胖。

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