腹部就像懷胎三月？合理飲食好比一朝分娩！

人體脂肪在身體各處隨處可見，腰部、臀部、四肢、面部等等，但是不論男女，有一個地方的脂肪明顯比其他部位要多得多，那就是腹部！

腹部的脂肪堆積起來是最快和最多的，因此，很多人看起來不顯胖，但大腹便便的！那我們該如果有效地減去腹部的脂肪？

腹部減脂

從飲食方面入手

減肥的世界裡，「三分練，七分吃」，說明吃在減肥中的地位是非常重要的，很多人之所以苦苦鍛煉卻收不到好的減肥成效，不管怎麼鍛煉，肚子上的肥肉就是減不掉。

這時候就要看看自己的飲食是否科學合理，找出正確的方法方為上策。現在就給大家講講在減脂期間該怎麼吃，減肚子期間該怎麼吃，才能讓訓練效果事半功倍。

一日三餐的飲食原則

1、早餐一定要「給力」。

2、這個「給力」重在營養，食材搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足人體一天對營養的需求。

2、午餐一定要充足，管飽！

承上啟下的午餐，當然要吃飽，但不能吃撐！禁止高油脂、少吃、時間不規律（超過14點），堅決反對早餐和午餐一起吃！

3、晚餐，八分飽，多以蔬菜和蛋白質為主。

減肥的飲食沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐。晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，盡量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。

飲食規律

飲食的總結及擴展：

早餐的營養是要最全面的，午餐是最充足的，晚餐最簡單的！不論是哪一餐，蛋白質，碳水化合物，維生素，膳食纖維，及優質的少量脂肪都是科學合理地攝入，單一的飲食習慣容易使得身體缺乏必要的營養而損傷。

飲食減法原則：一天的飲食攝入的熱量，要低於運動的消耗量；然後按照飲食熱量遞減的方式進餐，比如一天攝入1500大卡，則以早餐600大卡，午餐400大卡，晚餐400大卡的比例進食。

可以採用少食多餐的飲食方法來減少一次攝入過多的情況，且可以提升新陳代謝。

減脂期間總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。

減脂注意事項

減去腹部脂肪期間飲食的注意事項及小貼士：

多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水，喝水可多次少量的進行。目的是為了身體的排毒。

多吃綠色蔬菜和水果：為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質。

保證蛋白質攝入，減少碳水化合物的攝入：蛋白質可以為身體提供能量，保證人體正常消耗，保證提高鍛煉帶來的效果。

減脂期間，碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓練達到正常強度和表現，同時不會影響你的恢復即可。

多吃一些飽腹感強，纖維素多，熱量低的食物：這個同樣是減少熱量過量的目的。

拒絕加工食品：加工的食品一般高鹽高油高塘高脂肪高熱量，添加劑多，不僅對減肥不利，還會對身體不利。

不吃甜食、油炸高熱量食品：例如冰激凌、餅乾、蛋糕、辣條、速食麵、炸雞、等，是減脂期間應該杜絕的。

飯後散步：飯後散步以幫助消化，飯後久坐容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚腩，飯後散步半個小時，可以減少脂肪堆積。

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