性感的馬甲線、小蠻腰哪有那麼難？每天這樣10分鐘就有！
炫腹一直都是朋友圈不可或缺的部分
都知道， 馬甲線，小蠻腰，迷死個人。
那麼，如何才能練成令人羨慕的馬甲線呢？肯定是科學的訓練加上合理的飲食休息呀，這是獲得好身材的必要條件。
運動過程中緊縮核心的目的在於穩定脊椎，
維持背部在直立的位置。
那麼緊縮腹部的好處有哪些呢？
縮緊核心的3個理由
1. 使腹部更平坦
當你在大笑，打噴嚏，咳嗽前，
腹部肌肉自然的發生收縮的狀態。
經常的訓練這群肌肉，
會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分！
2. 改善姿勢
腹部是松的而後背是緊繃的，
在脊椎上會囤積極大的曲線，
影響著骨盆的位置及全身的狀態。
維持良好的姿勢十分重要，
可以保持你的關節、骨題及肌肉，
降低受傷的風險。
3. 減少背痛
消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，
讓你工作時能更舒服。
當腹部緊縮的狀況，脊椎會伸直。
當腹部是放鬆並且往前凸的狀況，
下半部的脊椎會向內蜷縮，
這是後背疼痛最常發生的原因。
因此，緊縮腹部才是最要緊的。
所以，MM們
別放任自己的小肚肚了
請好好練腹
送上幾個練腹動作
拿走不謝哦！
01扶膝卷腹
將手輕扶在大腿上
從脖子開始慢慢將身體捲起來直至上腹
做卷腹時要注意不能用脖子的力量借力
02直腿觸足卷腹
將雙腿抬起，伸直，卷腹
用手指觸碰腳尖
03側身卷腹
平躺曲腿
將左腿抬起放在後退膝蓋上
右手放在耳後
側彎用手肘碰觸左腿膝蓋
這個動作要注意起身時手不能用力托住頭或者脖子
做完一邊再換另一邊
04超人式（飛燕式）
雙手墊在額頭下
然後頭和腳同時向上用力抬起
抬至最高點停頓2-3秒
05空中單車
06V字支撐
注意脖子不能用力
07團身
這個動作對於初學者來說
可以用兩手撐地保持平衡
08俄羅斯旋轉
手觸地的同時帶動身體左右扭轉
腳盡量往前伸
09平板支撐
做平板支撐時不能塌腰
以上動作每個動作做15-30個
循環做3-5組
快和你的好閨蜜一起動起來吧！
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